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2024/5/10:フリーペーパーvol.98発刊!

ウォーキング歴3年。私の健康づくり、運動不足なあなたに

ウォーキングにはどんな効果があるのか

睡眠時間が伸びる傾向にありました。ウォーキングは中強度の運動です。リズム運動とも呼ばれます。日光浴で光を蓄積する事により数ヶ月もすれば7時間から8時間眠れる傾向になりました。1日ウォーキングに行くだけでも今より睡眠時間は伸びる傾向にありました。今日は3年ウォーキングした経験を元に皆さんにご紹介します。

スポーツ用品店の靴下で怪我防止

ウォーキングはただ早く歩く事以外にも必要なものがあります。実は幾つか買っておいた方が良いものがあるんです。靴下です。普通の靴下ではすぐ穴が空いてしまいます。踵の部分に穴が空きます。気づかずそのままウォーキングをすると皮膚と靴が擦れて怪我をする傾向にあります。私も最初の頃はウォーキングから帰って来て靴を脱いだら踵が怪我をしていたという事が何回かありました。それを解消するのがジョギング用靴下です。この靴下、最近売ってる厚手の靴下より厚いです。2足で約800円します。これを履くようになってからは踵に穴が空きにくくなりました。

スポーツ用品店のシューズで靴べり防止

実は定期的にウォーキングをすると普通の靴では靴底が磨り減ってしまいます。1ヶ月ウォーキングすると結構、擦り減ります。普通の靴なら1ヶ月で買い替えになりました。スポーツ用品店で売っているウォーキング用シューズ。スニーカータイプがあります。安いので3000円台からあります。私は普段履き用を考えて革靴のウォーキングシューズを履いてます。5000円台からあります。スポーツ用品店のシューズは2シーズンか3シーズンまで履けます。ウォーキングシューズの靴底が磨り減るのを抑えてくれます。踵の中敷きが半年くらいで破れてきます。買い替えの合図かなと思って靴を買い替えます。

ウォーキング中に考える事

雑念を考えないようにするマインドフルネス状態でウォーキングします。私がよくやるやり方です。数を10まで数えます。その繰り返しです。数は決まった数が無いので自分のあった数字を数えるのが、いいと思います。1,2でも良いですし、左、右、左、右でも良いと思います。重要なのは雑念を振り払う事です。ただ雑念は誰にでも湧くと思います。数を数えたりして雑念を振り払えなくても大丈夫。ウォーキングをして数分経つと頭が空っぽになります。自然とウォーキングに集中します。ゾーンに入るという言葉に近いかも。ここは実際にやってみて確認してみて下さい。

毎日ウォーキングしない

毎日ウォーキングする方が楽です。ただ毎日ウォーキングをすると足を痛めたり、腰を痛めたりします。週2から週3くらいで良いです。実は休日がある方が難しいんです。期間が空くとウォーキングをする事を忘れてしまいます。ここで意識して欲しいのが自己管理です。ウォーキングをした日はカレンダーに印をつける等の工夫が必要です。もしくはスマホのメモの機能でウォーキングをした日付と何分したかのメモを取ってみましょう。ウォーキングをした日数が多いとそれだけ過去の記録がたまります。見返すとモチベーションが上がる瞬間です。もし怪我をしてしまったら無理せずウォーキングを休みましょう。毎日でなくても良いですがお風呂で湯船に浸かりましょう。湯船に浸かってマッサージをしましょう。

ウォーキングを続けることでの変化

屋外運動をしないと足の裏には変化がないです。ウォーキングやジョギングをすると足の裏が固くなりやすい傾向にあります。これはウォーキングやジョギングをすると固くなっても気にしないでおきましょう。

健康的になりました

私には人が多いところには行けないという症状があります。よくある、人が怖いという症状ですね。外に出る事で改善されました。他の人は全く自分には興味が無い事が分かります。例え、接点があると思っても、外に何度も出る事によって、世の中には沢山の人がいるんだなと気づきます。買い物で何度も外に出て買うものがあれば良いんですが、そんなに買うものがない。お金を使いたくない。そんな人にウォーキングはお勧めです。上級者向けですがウォーキングをした後、勉強をすると勉強がはかどります。

まとめ

いかがだったでしょうか。ウォーキングは睡眠時間が伸びる。また、ウォーキングは実は健康的になるという運動でした。知ってましたか。運動を自分で進んでやるのは限られた人かもと思います。それでも、1人でも病気で苦しんでる人が楽になったら良いなと思ってこの記事を書きました。皆さんもウォーキングを始めてみませんか。

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