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2019.10.10:フリーペーパーVol.43発刊!

私は、マーメイド!第62話ー日々鍛錬!

水泳練習をお休みした日もありましたが体力トレーニングとピアノに明け暮れた今週。鹿児島も少し涼しくなり秋の気配が感じられてきました。

2018年9月15日(土)

今日は、10時30分から13時まで体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。

午後17時から19時までピアノ練習に努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓2セット

・4キロジョギング

・整理ストレッチ

 

ピアノ練習

基礎練習のハノン練習

ハノン1番から16番まで、メトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番練習。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム128で5回弾きました。

ツェルニー、2番練習。

最初から半分まで、音合わせに両手で5回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで2回弾きました。

後半4分の1を2回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.4キロ。体脂肪16.0%(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月16日(日)

今日は、12時から17時までピアノ練習に努めました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から16番までメトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番練習。

3・4・5・6・7・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。

メトロノーム128で8回弾きました。

ツェルニー、2番練習。

最初から半分まで、音合わせに10回弾きました。

半分から最後まで、音合わせに7回弾きました。

you rise me upの練習。

最初から最後まで、7回弾きました。

後半の4分の1を7回弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から16番まで、メトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.6キロ。体脂肪15.9%(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1183キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月17日(月)

今日は、オフでバスで平川動物園に行きました。園内を1周歩きました。敬老の日で、いつもより、人が多かったでした。また、残暑が厳しかったでした。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.5キロ。体脂肪16.2%(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月18日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓2セット

・2.4キロウォーキング

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.6キロ。体脂肪16.5%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1176キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月19日(水)

今日は16時から17時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン17番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。

メトロノーム128で5回弾きました。

ツェルニー、2番練習。

最初から半分まで音合わせに3回弾きました。

後半の半分を音合わせに2回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで2回弾きました。

後半の4分の1を1回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.4キロ。体脂肪16.4%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1173キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月20日(木)

今日は12時から17時まで5時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から16番までメトロノーム150で弾きました。1セット弾きました

ハノン17番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。

メトロノーム150で8回弾きました。その後、メトロノーム128で8回弾きました。

10分休憩。

ツェルニー、2番練習。

音合わせに最初から最後まで8回弾きました。

you rise me upの練習。

最初から最後まで5回弾きました。後半の4分の1を5回弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から16番までメトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番。メトロノーム128で2回弾きました。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.6キロ。体脂肪16.5%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1176キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月21日(金)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習しました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から16番まで、メトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番練習。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム128で5回弾きました。

10分休憩。

ツェルニー、2番練習。

音合わせに、最初から最後まで5回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで5回弾きました。

後半の4分の1を5回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪16.4%(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1182キロカロリー(燃えやすい)

今週は疲労の為、水泳練習はお休みしましたが体力トレーニング・ピアノ練習に明け暮れました。基礎練習のハノン練習を技術・スピードアップを徹底的に進めており、職場の方や周りの方にハノン練習の様子を聴いてもらいました。「音が流れるようになって、きれいな音になってきたね」と褒められました。嬉しく、また一つ自信につながりました。

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