水泳練習をお休みした日もありましたが体力トレーニングとピアノに明け暮れた今週。鹿児島も少し涼しくなり秋の気配が感じられてきました。
2018年9月15日(土)
今日は、10時30分から13時まで体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。
午後17時から19時までピアノ練習に努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓2セット
・4キロジョギング
・整理ストレッチ
ピアノ練習
基礎練習のハノン練習
ハノン1番から16番まで、メトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。
ハノン17番練習。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム128で5回弾きました。
ツェルニー、2番練習。
最初から半分まで、音合わせに両手で5回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から最後まで2回弾きました。
後半4分の1を2回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.4キロ。体脂肪16.0％(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)
2018年9月16日(日)
今日は、12時から17時までピアノ練習に努めました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から16番までメトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。
ハノン17番練習。
3・4・5・6・7・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。
メトロノーム128で8回弾きました。
ツェルニー、2番練習。
最初から半分まで、音合わせに10回弾きました。
半分から最後まで、音合わせに7回弾きました。
you rise me upの練習。
最初から最後まで、7回弾きました。
後半の4分の1を7回弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から16番まで、メトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。
ハノン17番、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.6キロ。体脂肪15.9％(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1183キロカロリー(燃えやすい)
2018年9月17日(月)
今日は、オフでバスで平川動物園に行きました。園内を1周歩きました。敬老の日で、いつもより、人が多かったでした。また、残暑が厳しかったでした。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.5キロ。体脂肪16.2％(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)
2018年9月18日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓2セット
・2.4キロウォーキング
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.6キロ。体脂肪16.5％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1176キロカロリー(燃えやすい)
2018年9月19日(水)
今日は16時から17時まで1時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン17番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。
メトロノーム128で5回弾きました。
ツェルニー、2番練習。
最初から半分まで音合わせに3回弾きました。
後半の半分を音合わせに2回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から最後まで2回弾きました。
後半の4分の1を1回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.4キロ。体脂肪16.4％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1173キロカロリー(燃えやすい)
2018年9月20日(木)
今日は12時から17時まで5時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から16番までメトロノーム150で弾きました。1セット弾きました
ハノン17番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。
メトロノーム150で8回弾きました。その後、メトロノーム128で8回弾きました。
10分休憩。
ツェルニー、2番練習。
音合わせに最初から最後まで8回弾きました。
you rise me upの練習。
最初から最後まで5回弾きました。後半の4分の1を5回弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から16番までメトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。
ハノン17番。メトロノーム128で2回弾きました。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.6キロ。体脂肪16.5％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1176キロカロリー(燃えやすい)
2018年9月21日(金)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習しました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から16番まで、メトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。
ハノン17番練習。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム128で5回弾きました。
10分休憩。
ツェルニー、2番練習。
音合わせに、最初から最後まで5回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から最後まで5回弾きました。
後半の4分の1を5回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪16.4％(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1182キロカロリー(燃えやすい)
今週は疲労の為、水泳練習はお休みしましたが体力トレーニング・ピアノ練習に明け暮れました。基礎練習のハノン練習を技術・スピードアップを徹底的に進めており、職場の方や周りの方にハノン練習の様子を聴いてもらいました。「音が流れるようになって、きれいな音になってきたね」と褒められました。嬉しく、また一つ自信につながりました。