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2018.8.10:フリーペーパーVol.29発刊!

私は、マーメイド!第55話ー練習が全て

プロピアニストになるためには、毎日の練習が欠かせません。日々のトレーニングで基礎練習、反復練習など、高い目標に向かって頑張ります。今週もたくさん練習しました。

2018年7月28日(土)

ピアノ練習前に、筋力トレーニング・体幹バランストレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20キロ☓4セット

・4キロジョギング

・整理ストレッチ

18時から19時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン15番練習。

メトロノームなしで1回弾きました→5つのリズム法を1回ずつ弾きました→メトロノーム120で1回弾きました。

ツェルニー、1番。

半分まで両手で5回弾きました。

後半の半分を、右手だけ3回→左手だけ3回弾きました。

you rise me up の練習

最初から最後まで3回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪16.3%(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1183キロカロリー(燃えやすい)

2018年7月29日(日)

今日はオフ。平川動物公園に行き、園内を2周歩きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.0キロ。体脂肪16.5%(筋肉量39.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1186キロカロリー(燃えやすい)

2018年7月30日(月)

今日は17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から14番まで、楽譜を見ながらメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン15番の練習。

メトロノーム120で5回弾きました。5つのリズム法を2回ずつ弾きました。

ツェルニー、1番練習。

半分まで両手で5回弾きました。

後半の半分を、右手だけ3回→左手だけ3回→両手で1回弾きました。

you rise me up の練習。

後半の4分の1を3回弾きました。

最初から最後まで3回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.5キロ。体脂肪17.6%(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1185キロカロリー(燃えやすい)

2018年7月31日(火)

今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニング等に努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット

・4キロジョギング

・整理ストレッチ

今日もたくさん汗をかきました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.4キロ。体脂肪16.9%(筋肉量39.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1193キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月1日(水)

今日は16時から19時までの3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から14番までメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン15番練習。

メトロノーム120からスタートして1回弾く事にテンポを1ずつ上げました。1セット弾きました。5つのリズム法を2回ずつ弾きました。

ツェルニー、 1番練習。

半分まで両手で5回弾きました。後半の半分を両手で8回弾きました。

最初から最後まで、2回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から4分の3まで、メトロノーム58で3回弾きました。

後半の4分の1を3回弾きました。

最初から最後まで2回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.9キロ。体脂肪17.1%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月2日(木)

今日は12時から16時までの4時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から14番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン15番練習。

メトロノーム120からスタートして1回弾く事にテンポを1ずつ上げました。128まで上げました。1セット弾きました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。

10分休憩。

ツェルニー、1番練習。

最初から最後まで両手で10回弾きました。

10分休憩。

you rise me up の練習。

最初から4分の3までをメトロノーム58で3回弾きました。

後半の4分の1を5回弾きました。

最初から最後まで4回弾きました。

ピアノ練習後は、4キロジョギングをしました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪16.9%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月3日(金)

今日は18時から19時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン15番。

メトロノームを外して1回→5つのリズム法を1回ずつ→メトロノーム128で1回弾きました。

ツェルニー、1番。

最初から最後まで3回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで2回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪16.9%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)

今週も暑いが続きましたが、練習を頑張りました。