プロピアニストになるためには、毎日の練習が欠かせません。日々のトレーニングで基礎練習、反復練習など、高い目標に向かって頑張ります。今週もたくさん練習しました。
2018年7月28日(土)
ピアノ練習前に、筋力トレーニング・体幹バランストレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20キロ☓4セット
・4キロジョギング
・整理ストレッチ
18時から19時まで1時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン15番練習。
メトロノームなしで1回弾きました→5つのリズム法を1回ずつ弾きました→メトロノーム120で1回弾きました。
ツェルニー、1番。
半分まで両手で5回弾きました。
後半の半分を、右手だけ3回→左手だけ3回弾きました。
you rise me up の練習
最初から最後まで3回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪16.3％(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1183キロカロリー(燃えやすい)
2018年7月29日(日)
今日はオフ。平川動物公園に行き、園内を2周歩きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.0キロ。体脂肪16.5％(筋肉量39.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1186キロカロリー(燃えやすい)
2018年7月30日(月)
今日は17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から14番まで、楽譜を見ながらメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン15番の練習。
メトロノーム120で5回弾きました。5つのリズム法を2回ずつ弾きました。
ツェルニー、1番練習。
半分まで両手で5回弾きました。
後半の半分を、右手だけ3回→左手だけ3回→両手で1回弾きました。
you rise me up の練習。
後半の4分の1を3回弾きました。
最初から最後まで3回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.5キロ。体脂肪17.6％(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1185キロカロリー(燃えやすい)
2018年7月31日(火)
今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニング等に努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット
・4キロジョギング
・整理ストレッチ
今日もたくさん汗をかきました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.4キロ。体脂肪16.9％(筋肉量39.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1193キロカロリー(燃えやすい)
2018年8月1日(水)
今日は16時から19時までの3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から14番までメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン15番練習。
メトロノーム120からスタートして1回弾く事にテンポを1ずつ上げました。1セット弾きました。5つのリズム法を2回ずつ弾きました。
ツェルニー、 1番練習。
半分まで両手で5回弾きました。後半の半分を両手で8回弾きました。
最初から最後まで、2回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から4分の3まで、メトロノーム58で3回弾きました。
後半の4分の1を3回弾きました。
最初から最後まで2回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.9キロ。体脂肪17.1％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)
2018年8月2日(木)
今日は12時から16時までの4時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から14番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン15番練習。
メトロノーム120からスタートして1回弾く事にテンポを1ずつ上げました。128まで上げました。1セット弾きました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。
10分休憩。
ツェルニー、1番練習。
最初から最後まで両手で10回弾きました。
10分休憩。
you rise me up の練習。
最初から4分の3までをメトロノーム58で3回弾きました。
後半の4分の1を5回弾きました。
最初から最後まで4回弾きました。
ピアノ練習後は、4キロジョギングをしました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪16.9％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)
2018年8月3日(金)
今日は18時から19時まで1時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン15番。
メトロノームを外して1回→5つのリズム法を1回ずつ→メトロノーム128で1回弾きました。
ツェルニー、1番。
最初から最後まで3回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から最後まで2回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪16.9％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)
今週も暑いが続きましたが、練習を頑張りました。