人からの評価が自分を高めることにつながりました。プレシャーをはね退け、自身とプライドを持ってこれからもチャレンジし続けます。この気持ちを大切に進んでいきます。
2018年6月2日(土)
今日は17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン13番。
メトロノーム120で10回弾きました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。
ブルグミュラー練習。狩の曲。
楽譜を見ながらメトロノーム60で2回弾きました。メトロノームを外して、2回弾きました。
you rise me up の練習。最初から曲の4分の3まで4回弾きました。だいぶスムーズに弾けるようになりました。
ピアノ練習前に、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
準備ストレッチ
ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
バランストレーニング
マシントレーニング〜
レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット
バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット
整理ストレッチ
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.1キロ。体脂肪15.2％(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)
2018年6月3日(日)
今日はオフでした。平川動物公園にバスで行きました。動物園内を2周歩きました。気持ちが良かったでした。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.6キロ。体脂肪16.2％(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1179キロカロリー(燃えやすい)
2018年6月4日(月)
今日は12時から15時から3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン13番。
メトロノーム120で18回弾きました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。10分休憩。
ブルグミュラー練習。狩の曲。
楽譜を見ながら、メトロノーム60で5回弾きました。メトロノームを外して5回弾きました。
you rise me upの練習。最初から曲の4分の3までを10回弾きました。集中して練習出来ました。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪15.8％(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)
2018年6月5日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
準備ストレッチ
ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
バランスボールトレーニング
マシントレーニング〜
レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット
バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット
整理ストレッチ
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.7キロ。体脂肪17.0％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1173キロカロリー(燃えやすい)
2018年6月6日(水)
今日は13時から14時半まで水泳練習をしました。
アップ(クロール)
50メートル☓8本(90秒サークル)
1本目〜2本目 スイム
3本目〜4本目 プル
5本目〜6本目 板キック
7本目〜8本目 スイム
アップスイム(個人メドレー)(50メートルずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
50メートル☓8本(90秒サークル)
ドリル(平泳ぎ)
50メートル☓16本(1分45秒サークル)
1本目〜4本目 3回キックして1回呼吸
5本目〜8本目 バック平泳ぎ(仰向けで平泳ぎ)
9本目〜12本目 ドルフィンキック(バタフライキック)3回して、平泳ぎの手
13本目〜16本目 フロントスカーリング
メインスイム
50メートル☓3本(2分サークル)
1本目 25メートルバタフライ(イージー)→25メートル平泳ぎ(ハード)
2本目 25メートル背泳ぎ(イージー)→25メートル平泳ぎ(ハード)
3本目 25メートルバタフライ(イージー)→25メートル平泳ぎ(ハード)
流し50メートル☓1本
タイム測定（飛び込みなし）25メートル平泳ぎ☓1本(21秒08)(ベストタイムは17秒3 7)
※飛び込むのと飛び込まないのでは、約3秒変わる。
ダウン200メートル 計2025メートル
今日は、レースを意識してスピード練習にもっていきました。練習不足で体力を戻せていないから、今日のメインスイムでのスピード練習は、たった3本ですごくきつかったでした。きつくて吐きそうでした。タイム測定、20秒5くらいは現地点で出しときたかったのですけど、21秒切れていない。私にとって情けないタイム。後18日、しっかりとコンディションを整えて頑張ります。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.7キロ。体脂肪17.2％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1171キロカロリー(燃えやすい)
2018年6月7日(木)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン13番。
メトロノーム120からスタートして1回弾く事にテンポを1ずつ上げました。128まで上げました。2セットしました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。10分休憩。
ブルグミュラー練習。狩の曲。
楽譜を見ながら、メトロノーム60で5回弾きました。その後、メトロノームを外して1回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から曲の4分の3まで10回弾きました。
集中して練習出来ました。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.9キロ。体脂肪17.7％(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1170キロカロリー(燃えやすい)
2018年6月8日(金)
今日は、ピアノ練習はお休み。美容院に行き、前髪を少し切りました。
4キロジョギングをしました。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.5キロ。体脂肪17.0％(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1168キロカロリー(燃えやすい)
今週は、月曜日の朝、職場のスタッフとお話をしました。その、スタッフから、とても私の人間性を褒めて頂きました。私は、とても嬉しかったです。嬉しいと同時に30年間水泳してきて、つかんだ日本選手権新記録をとった事は間違いではなかっかんだと思い、プレッシャーから自信・プライドにつながりました。この気持を大切に、これから私は、自信を持って目標にチャレンジしていこうと思います。
今週の練習動画
最新情報を購読しよう！
就労継続支援・就労移行支援事業者様へ
HIFUMIYO TIMESでは毎月フリーペーパー版を発行しており、各エリア版の加盟店を募集中です。福祉事業者に最適なブランディングと広報力をご提供します。詳しくはお問い合わせください。
