fbpx
2019.04.10:フリーペーパーVol.37発刊!

私は、マーメイド!第81話ー日々練習!

寒暖差が激しくインフルエンザ等も流行っていますが、日々体調管理に気をつけながら今週もトレーニング・練習の日々を過ごしました。早くも2月に突入です。2019年の節分は明日「2/3(日)」、恵方は「東北東」になります!商売繁盛を願って始まった恵方巻きですが、無病息災の運も「一気にいただく!」という意味もあるんだそうですよ。

2019年1月26日(土)

今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理体操・ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.8キロ。体脂肪15.4%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1167キロカロリー(燃えやすい)

今日も最高でした!明日も最高です!

2019年1月27日(日)

今日はオフでした。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪15.8%(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1158キロカロリー(燃えやすい)

今日も最高でした!明日も最高です!

2019年1月28日(月)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から22番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

ハノン22番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。

you rise me up の練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

小犬のワルツの練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪14.4%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1168キロカロリー(燃えやすい)

2019年1月29日(火)

今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理体操・ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重47.8キロ。体脂肪14.2%(筋肉量38.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1156キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

2019年1月30日(水)

今日はピアノ練習を13時から15時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から22番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

you rise me up の練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

小犬のワルツの練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.3キロ。体脂肪15.0%(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1159キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

2019年1月31日(木)

今日は水泳練習をしました。

アップ

50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

個人メドレー練習〜

プル

50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

板キック

50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム

100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

ダウン200メートル  トータル1800メートル

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪16.5%(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1158キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

2019年2月1日(金)

今日は12時から15時から3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から22番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

ハノン22番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。

you rise me up の練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

小犬のワルツの練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪15.1%(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1160キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

最新情報を購読しよう!

就労継続支援・就労移行支援事業者様へ

HIFUMIYO TIMESでは毎月フリーペーパー版を発行しており、各エリア版の加盟店を募集中です。福祉事業者に最適なブランディングと広報力をご提供します。詳しくはお問い合わせください。