寒暖差が激しくインフルエンザ等も流行っていますが、日々体調管理に気をつけながら今週もトレーニング・練習の日々を過ごしました。早くも2月に突入です。2019年の節分は明日「2/3（日）」、恵方は「東北東」になります！商売繁盛を願って始まった恵方巻きですが、無病息災の運も「一気にいただく！」という意味もあるんだそうですよ。
2019年1月26日(土)
今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理体操・ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.8キロ。体脂肪15.4％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1167キロカロリー(燃えやすい)
今日も最高でした！明日も最高です！
2019年1月27日(日)
今日はオフでした。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪15.8％(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1158キロカロリー(燃えやすい)
今日も最高でした！明日も最高です！
2019年1月28日(月)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から22番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
ハノン22番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
you rise me up の練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
小犬のワルツの練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪14.4％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1168キロカロリー(燃えやすい)
2019年1月29日(火)
今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理体操・ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重47.8キロ。体脂肪14.2％(筋肉量38.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1156キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
2019年1月30日(水)
今日はピアノ練習を13時から15時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から22番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
you rise me up の練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
小犬のワルツの練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.3キロ。体脂肪15.0％(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1159キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
2019年1月31日(木)
今日は水泳練習をしました。
アップ
50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
個人メドレー練習〜
プル
50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック
50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
スイム
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
ダウン200メートル トータル1800メートル
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪16.5％(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1158キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
2019年2月1日(金)
今日は12時から15時から3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から22番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
ハノン22番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
you rise me up の練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
小犬のワルツの練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪15.1％(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1160キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
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