今日は明日のため…明日はまた次の日のため…。立ち止まることなく何事にも全力でいきます‼ ”It’ll be also best tomorrow.”
2019年1月5日(土)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.8キロ。体脂肪16.7％(筋肉量38.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1155キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした。明日も最高です！
2019年1月6日(日)
今日は、13時から16時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。1セット弾きました。
ハノン21番。メトロノーム120で4回弾きました。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪15.0％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1169キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした。明日も最高です！
2019年1月7日(月)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。1セット弾きました。
ハノン21番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム120で4回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪14.8％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1168キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした。明日も最高です！
2019年1月8日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニング等に努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理体操・ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.9キロ。体脂肪16.1％(筋肉量38.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1164キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした。明日も最高です！
2019年1月9日(水)
今日は水泳練習をしました。
アップ
50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
個人メドレー練習
プル
50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック
50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
スイム
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
ダウン200メートル トータル1800メートル
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.8キロ。体脂肪14.7％(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした。明日も最高です！
2019年1月10日(木)
今日は13時から15時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。1セット弾きました。
ハノン21番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム125で3回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪13.1％(筋肉量39.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1192キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした。明日も最高です！
2019年1月11日(金)
今日は12時から14時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン21番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム130で3回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で1回弾きました。
メトロノームを外して1回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.7％(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1159キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした。明日も最高です！
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