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2019.03.10:フリーペーパーVol.36発刊!

私は、マーメイド!第78話ー日々練習!

今日は明日のため…明日はまた次の日のため…。立ち止まることなく何事にも全力でいきます‼ ”It’ll be also best tomorrow.”

2019年1月5日(土)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.8キロ。体脂肪16.7%(筋肉量38.3キロ 細身筋肉質型)  基礎代謝量1155キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした。明日も最高です!

2019年1月6日(日)

今日は、13時から16時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。1セット弾きました。

ハノン21番。メトロノーム120で4回弾きました。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から7段目まで何回も弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪15.0%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1169キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした。明日も最高です!

2019年1月7日(月)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。1セット弾きました。

ハノン21番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム120で4回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から7段目まで何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪14.8%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1168キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした。明日も最高です!

2019年1月8日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニング等に努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理体操・ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.9キロ。体脂肪16.1%(筋肉量38.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1164キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした。明日も最高です!

2019年1月9日(水)

今日は水泳練習をしました。

アップ

50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

個人メドレー練習

プル

50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

板キック

50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム

100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

ダウン200メートル  トータル1800メートル

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.8キロ。体脂肪14.7%(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした。明日も最高です!

2019年1月10日(木)

今日は13時から15時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。1セット弾きました。

ハノン21番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム125で3回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から7段目まで何回も弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪13.1%(筋肉量39.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1192キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした。明日も最高です!

2019年1月11日(金)

今日は12時から14時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン21番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム130で3回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で1回弾きました。

メトロノームを外して1回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から7段目まで何回も弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.7%(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1159キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした。明日も最高です!