今年も瞬く間に12月に入り鹿児島は暖かい日が続いていましたが、やっと師走の寒さも訪れてきました。来週は寒さに負けず笑顔で過ごしていきたいと思います！
2018年12月1日(土)
今日はピアノ練習は、お休みでした。体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニング等に努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓2セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.9キロ。体脂肪16.8％(筋肉量38.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1156キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、全身的に体が硬かったでした。ので、体の柔軟性に気を配りながらトレーニングに努めました。自宅からトレーニングルームまで、往復歩いて下半身強化に努めました。
2018年12月2日(日)
今日は、オフでした。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪16.8％(筋肉量38.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1152キロカロリー(燃えやすい)
2018年12月3日(月)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム145で弾きました。1セット弾きました。
ハノン6番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
ツェルニー2番練習。
メトロノーム60で5回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で3回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
小犬のワルツ練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム145で弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.0キロ。体脂肪16.9％(筋肉量38.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1158キロカロリー(燃えやすい)
※ハノン練習、テンポ145でスームズに弾けるようになってますが、時々、つまずいてしまうので、次回、再びチャレンジ！
小犬のワルツの練習、6・7段目の練習に重点を置きました。実際の曲を聞きながら猛練習。
2018年12月4日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニング等に努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランストレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓2セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション
身長161センチ。体重49.1キロ。体脂肪16. 2％(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1168キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、比較的に体が軽く、肩の張りも治まっていました。一つ一つの動作を大切にしながらトレーニングをしました。明日の水泳練習は上手くいきそうだなと思いました。
2018年12月5日(水)
今日は水泳練習をしました。ピアノ練習はお休み。
アップ
50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
個人メドレー練習
プル
50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック
50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
スイム
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
平泳ぎ練習
50メートル☓16本(2分サークル)(25メートルドリル→25メートルスイム)
1本目〜4本目 3回キックして1回呼吸
5本目〜8本目 背面平泳ぎ
9本目〜12本目 2回ドルフィンキックして1回呼吸
13本目〜16本目 フロントスカーリング
スイム(クロール)
50メートル☓4本(75秒サークル)(オールハード)
ダウン200メートル トータル2800メートル
今日のボディコンディション
身長161センチ。体重48.9キロ。体脂肪15.1％(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1175キロカロリー(燃えやすい)
※今日の水泳練習は、専門種目の平泳ぎ練習を取り入れました。体の動きの調子が良かったでした。ドリルスイムの練習でフォーミングに重点を置きました。スイムは、ストローク数(手のかき)を5に目標を立てて泳ぎました。7本目までは、5ストロークでいけたのですが、8本目以降は疲れてきて息がもたず、6・7ストロークかかってしまいました。それを克服するためには、クロールのハイポ練習でもっと心肺機能強化に努めていく必要があると思いました。
2018年12月6日(木)
今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム145で弾きました。1セット弾きました。
ハノン7番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
ツェルニー2番練習。
メトロノーム80で5回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で3回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.9キロ。体脂肪16.4％(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量 1161キロカロリー(燃えやすい)
※今日のピアノ練習は、ハノン練習はテンポ145でスムーズにクリア出来たので、テンポ150に上げてみました。ツェルニー2番練習もテンポを上げて弾きました。
小犬のワルツの練習、6・7段目の練習に重点を置きました。
次回は、ハノン練習、テンポ150でクリア出来るように努めます。
2018年12月7日(金)
今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番からハノン20番まで、メトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。
ハノン8番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
ツェルニー2番練習。
メトロノーム80で5回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で3回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.1キロ。体脂肪16.0％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1170キロカロリー(燃えやすい)
※今日のピアノ練習は、ハノン練習、テンポ150でスムーズにクリア出来ました。小犬のワルツの練習、6・7段目の練習も順調に進みました。
今週も、水泳練習・ピアノ練習に明け暮れました。
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