私は、マーメイド！第71話ー日々練習！

今週もピアノのハノン練習、水泳練習に加え陸上トレーニングや室内でのトレーニングに明け暮れました。鹿児島もいよいよ冬らしい気温になってきましたが、計画的にコンディションを整えながら過ごしています。

ざっくり

2018年11月17日(土)
2018年11月18日(日)
2018年11月19日(月)
2018年11月20日(火)
2018年11月21日(水)
2018年11月22日(木)
2018年11月23日(金)
関連

2018年11月17日(土)

今日は9時から10時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム138で弾きました。1セット弾きました。

ツェルニー練習。

メトロノーム54で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で1回弾きました。

メトロノームを外して1回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から7段目まで何回も弾きました。

ピアノ練習後、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.3キロ。体脂肪15.9％(筋肉量38.2キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1152キロカロリー(燃えやすい)

※今日のピアノ練習は、ハノン練習、テンポ138でまだ指がついてこない時がありました。次回、またチャレンジ。ツェルニー練習で指を慣らして、you rise me up ・小犬のワルツの練習に取り組みました。

ピアノ練習後は、陸上トレーニングに努めました。左肩を痛めてるので、バランス強化・チューブトレーニング・ストレッチングに重点を置きました。特に、チューブトレーニングでは、水をかいている動作を意識しながら、1回・1回チューブをひいていきました。

2018年11月18日(日)

今日は、1日オフでした。

今日のボディコンディション

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.6％(筋肉量38.5キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1160キロカロリー(燃えやすい)

2018年11月19日(月)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番、メトロノーム138で弾きました。1セット弾きました。

ハノン2番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。

ツェルニー練習。

メトロノーム54で5回弾きました。

メトロノームを外して5回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム54で3回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から7段目まで何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム138で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪16.1％(筋肉量38.5キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1159キロカロリー(燃えやすい)

※今日は、やっと、ハノン1番から20番までメトロノーム138でノーミスで弾く事が出来ました。次回はテンポ139でチャレンジ。テンポを速くしても弾けるように練習して、速い曲でも弾けるように努めたいと思います。基礎練習のツェルニー練習をしてから、you rise me up ・小犬のワルツの練習に取り組みました。3時間練習でしたので、じっくり時間をかけながら、リズム・レガート等に気を付けながら練習をしました。

2018年11月20日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪16.6％(筋肉量38.0キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1149キロカロリー(燃えやすい)

※今日は、明日の水泳練習の為に体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。

大胸筋・背筋・腹筋を中心にトレーニングをしました。バランストレーニングしている中で、痛めている左肩に違和感を感じたので様子をみながら行いました。チューブトレーニングの際にチューブを引っ張れたので大丈夫かな。バランスボールの上に乗って、スクワットをしていたら、トレーニング室で出来た女子友たちに、「すご〜い！すご〜い！」と言われ、いつものように笑いながらトレーニングをしていました。

この女子友達は、自然に私のファンになって下さり、毎週火曜日は一緒に笑いながらトレーニングをしています。笑いながらする事による効果を自分で試しています。

2018年11月21日(水)

今日は、水泳練習をしました。

アップ

50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)

1・2本目　スイム

3・4本目　プル

5・6本目　板キック

7・8本目　スイム

個人メドレー練習

プル

50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

板キック

50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム

100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

スイム

50メートル☓30本(90秒サークル)(クロール)(ハイポ3・5・7)(フォーミング)

※フォーミング→泳ぎの形を意識した泳ぎ

ダウン200メートル　　　　　　　トータル3300メートル

今日のボディコンディション

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.5％(筋肉量38.6キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1161キロカロリー(燃えやすい)

※今日は、朝、起床時に毛布を上げた際に両肩みあり。なので、クロールアップ・個人メドレーーアップで体を慣らしてから、今日のメインを決めました。まずは、有酸素運動から体

を作っていこうと思い、クロールでハイポ練習をしました。ヘッドアップ・ストローク(手のかき)等のフォーミングに気をつけて泳ぎました。30本とも、設定していたタイムを1秒以上変える事なく泳ぎ切る事が出来ました。30本泳いで、心拍数が140(1分間)でした。これが心拍数を90にもっていけたら有酸素運動は仕上げですけどね。今日の練習結果で、心肺機能は大丈夫だな、これはまだ勝負ができると思いました。