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2018.11.10:フリーペーパーVol.32発刊!

私は、マーメイド!第71話ー日々練習!

今週もピアノのハノン練習、水泳練習に加え陸上トレーニングや室内でのトレーニングに明け暮れました。鹿児島もいよいよ冬らしい気温になってきましたが、計画的にコンディションを整えながら過ごしています。

2018年11月17日(土)

今日は9時から10時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム138で弾きました。1セット弾きました。

ツェルニー練習。

メトロノーム54で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で1回弾きました。

メトロノームを外して1回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から7段目まで何回も弾きました。

 

ピアノ練習後、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.3キロ。体脂肪15.9%(筋肉量38.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1152キロカロリー(燃えやすい)

※今日のピアノ練習は、ハノン練習、テンポ138でまだ指がついてこない時がありました。次回、またチャレンジ。ツェルニー練習で指を慣らして、you rise me up ・小犬のワルツの練習に取り組みました。

ピアノ練習後は、陸上トレーニングに努めました。左肩を痛めてるので、バランス強化・チューブトレーニング・ストレッチングに重点を置きました。特に、チューブトレーニングでは、水をかいている動作を意識しながら、1回・1回チューブをひいていきました。

2018年11月18日(日)

今日は、1日オフでした。

今日のボディコンディション

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.6%(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1160キロカロリー(燃えやすい)

2018年11月19日(月)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番、メトロノーム138で弾きました。1セット弾きました。

ハノン2番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。

ツェルニー練習。

メトロノーム54で5回弾きました。

メトロノームを外して5回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム54で3回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から7段目まで何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム138で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪16.1%(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1159キロカロリー(燃えやすい)

※今日は、やっと、ハノン1番から20番までメトロノーム138でノーミスで弾く事が出来ました。次回はテンポ139でチャレンジ。テンポを速くしても弾けるように練習して、速い曲でも弾けるように努めたいと思います。基礎練習のツェルニー練習をしてから、you rise me up ・小犬のワルツの練習に取り組みました。3時間練習でしたので、じっくり時間をかけながら、リズム・レガート等に気を付けながら練習をしました。

2018年11月20日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪16.6%(筋肉量38.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1149キロカロリー(燃えやすい)

※今日は、明日の水泳練習の為に体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。

大胸筋・背筋・腹筋を中心にトレーニングをしました。バランストレーニングしている中で、痛めている左肩に違和感を感じたので様子をみながら行いました。チューブトレーニングの際にチューブを引っ張れたので大丈夫かな。バランスボールの上に乗って、スクワットをしていたら、トレーニング室で出来た女子友たちに、「すご〜い!すご〜い!」と言われ、いつものように笑いながらトレーニングをしていました。

この女子友達は、自然に私のファンになって下さり、毎週火曜日は一緒に笑いながらトレーニングをしています。笑いながらする事による効果を自分で試しています。

2018年11月21日(水)

今日は、水泳練習をしました。

アップ

50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

個人メドレー練習

プル

50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

板キック

50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム

100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

スイム

50メートル☓30本(90秒サークル)(クロール)(ハイポ3・5・7)(フォーミング)

※フォーミング→泳ぎの形を意識した泳ぎ

ダウン200メートル       トータル3300メートル

今日のボディコンディション

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.5%(筋肉量38.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1161キロカロリー(燃えやすい)

※今日は、朝、起床時に毛布を上げた際に両肩みあり。なので、クロールアップ・個人メドレーーアップで体を慣らしてから、今日のメインを決めました。まずは、有酸素運動から体

を作っていこうと思い、クロールでハイポ練習をしました。ヘッドアップ・ストローク(手のかき)等のフォーミングに気をつけて泳ぎました。30本とも、設定していたタイムを1秒以上変える事なく泳ぎ切る事が出来ました。30本泳いで、心拍数が140(1分間)でした。これが心拍数を90にもっていけたら有酸素運動は仕上げですけどね。今日の練習結果で、心肺機能は大丈夫だな、これはまだ勝負ができると思いました。

2018年11月22日(木)

今日は、ピアノ練習はお休みでした。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.6%(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1160キロカロリー(燃えやすい)

2018年11月23日(金)

今日は、ピアノ練習はお休みでした。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.9キロ。体脂肪16.8%(筋肉量38.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量

1156キロカロリー(燃えやすい)

今週も、水泳練習・ピアノ練習に明け暮れてました。