今週もピアノのハノン練習、水泳練習に加え陸上トレーニングや室内でのトレーニングに明け暮れました。鹿児島もいよいよ冬らしい気温になってきましたが、計画的にコンディションを整えながら過ごしています。
ざっくり
2018年11月17日(土)
今日は9時から10時まで1時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム138で弾きました。1セット弾きました。
ツェルニー練習。
メトロノーム54で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で1回弾きました。
メトロノームを外して1回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
ピアノ練習後、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.3キロ。体脂肪15.9％(筋肉量38.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1152キロカロリー(燃えやすい)
※今日のピアノ練習は、ハノン練習、テンポ138でまだ指がついてこない時がありました。次回、またチャレンジ。ツェルニー練習で指を慣らして、you rise me up ・小犬のワルツの練習に取り組みました。
ピアノ練習後は、陸上トレーニングに努めました。左肩を痛めてるので、バランス強化・チューブトレーニング・ストレッチングに重点を置きました。特に、チューブトレーニングでは、水をかいている動作を意識しながら、1回・1回チューブをひいていきました。
2018年11月18日(日)
今日は、1日オフでした。
今日のボディコンディション
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.6％(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1160キロカロリー(燃えやすい)
2018年11月19日(月)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番、メトロノーム138で弾きました。1セット弾きました。
ハノン2番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
ツェルニー練習。
メトロノーム54で5回弾きました。
メトロノームを外して5回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム54で3回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム138で弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪16.1％(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1159キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、やっと、ハノン1番から20番までメトロノーム138でノーミスで弾く事が出来ました。次回はテンポ139でチャレンジ。テンポを速くしても弾けるように練習して、速い曲でも弾けるように努めたいと思います。基礎練習のツェルニー練習をしてから、you rise me up ・小犬のワルツの練習に取り組みました。3時間練習でしたので、じっくり時間をかけながら、リズム・レガート等に気を付けながら練習をしました。
2018年11月20日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪16.6％(筋肉量38.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1149キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、明日の水泳練習の為に体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。
大胸筋・背筋・腹筋を中心にトレーニングをしました。バランストレーニングしている中で、痛めている左肩に違和感を感じたので様子をみながら行いました。チューブトレーニングの際にチューブを引っ張れたので大丈夫かな。バランスボールの上に乗って、スクワットをしていたら、トレーニング室で出来た女子友たちに、「すご〜い！すご〜い！」と言われ、いつものように笑いながらトレーニングをしていました。
この女子友達は、自然に私のファンになって下さり、毎週火曜日は一緒に笑いながらトレーニングをしています。笑いながらする事による効果を自分で試しています。
2018年11月21日(水)
今日は、水泳練習をしました。
アップ
50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
個人メドレー練習
プル
50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック
50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
スイム
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
スイム
50メートル☓30本(90秒サークル)(クロール)(ハイポ3・5・7)(フォーミング)
※フォーミング→泳ぎの形を意識した泳ぎ
ダウン200メートル トータル3300メートル
今日のボディコンディション
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.5％(筋肉量38.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1161キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、朝、起床時に毛布を上げた際に両肩みあり。なので、クロールアップ・個人メドレーーアップで体を慣らしてから、今日のメインを決めました。まずは、有酸素運動から体
を作っていこうと思い、クロールでハイポ練習をしました。ヘッドアップ・ストローク(手のかき)等のフォーミングに気をつけて泳ぎました。30本とも、設定していたタイムを1秒以上変える事なく泳ぎ切る事が出来ました。30本泳いで、心拍数が140(1分間)でした。これが心拍数を90にもっていけたら有酸素運動は仕上げですけどね。今日の練習結果で、心肺機能は大丈夫だな、これはまだ勝負ができると思いました。
2018年11月22日(木)
今日は、ピアノ練習はお休みでした。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.6％(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1160キロカロリー(燃えやすい)
2018年11月23日(金)
今日は、ピアノ練習はお休みでした。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.9キロ。体脂肪16.8％(筋肉量38.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量
1156キロカロリー(燃えやすい)
今週も、水泳練習・ピアノ練習に明け暮れてました。