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2018.11.10:フリーペーパーVol.32発刊!

私は、マーメイド!第69話ー日々練習!

今週も自らの目標に向け、水泳練習・ピアノ練習に明け暮れた一週間でした。まだまだ暖かい鹿児島ですが、少しづつ冬の気配も感じられます。

2018年11月2日(金)

今日は12時から16時まで4時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン20番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。

メトロノーム128で8回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で5回弾きました。

メトロノームを外して5回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から5段目まで音合わせに何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

メトロノーム135でハノン1番から20番まで弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重47.8キロ。体脂肪13.9%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1161キロカロリー(燃えやすい) 

2018年11月3日(土)

ピアノ練習前に、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理ストレッチ

 

17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。

ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から5段目まで音合わせに何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番まで、メトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重47.9キロ。体脂肪16.2%(筋肉量37.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1139キロカロリー(燃えやすい)

2018年11月4日(日)

今日は、15時から19時まで4時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。

ハノン20番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました

you rise me up の練習。

メトロノーム58で5回弾きました。

メトロノームを外して5回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から5段目まで音合わせに何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.0キロ。体脂肪16.7%(筋肉量37.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1136キロカロリー(燃えやすい)

2018年11月5日(月)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。

ハノン20番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で5回弾きました。

メトロノームを外して5回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から5段目まで音合わせに20回弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪15.6%(筋肉量38.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1157キロカロリー(燃えやすい)

2018年11月6日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓2セット

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪14.1%(筋肉量39.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量

1181キロカロリー(燃えやすい)

2018年11月7日(水)

今日は12時から14時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。

ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して4回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から5段目まで10回弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

 

ピアノ練習後、水泳練習をしました。

・アップ

50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

・個人メドレー練習

プル

50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

板キック

50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム

100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

追加メニュー

ダウン200メートル     トータル1800メートル+追加メニュー

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.3%(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1163キロカロリー(燃えやすい)

2018年11月8日(木)

今日は9時から11時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。

ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で3回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から5段目まで15回弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

最初から5段目まで15回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪15.6%(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量

1158キロカロリー(燃えやすい)

2018年11月9日(金)

今日は9時から10時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で1回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から5段目まで音合わせに8回弾きました。

今週も水泳練習・ピアノ練習に明け暮れました。