今週も自らの目標に向け、水泳練習・ピアノ練習に明け暮れた一週間でした。まだまだ暖かい鹿児島ですが、少しづつ冬の気配も感じられます。
ざっくり
2018年11月2日(金)
今日は12時から16時まで4時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン20番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
メトロノーム128で8回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で5回弾きました。
メトロノームを外して5回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から5段目まで音合わせに何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
メトロノーム135でハノン1番から20番まで弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重47.8キロ。体脂肪13.9％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1161キロカロリー(燃えやすい)
2018年11月3日(土)
ピアノ練習前に、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理ストレッチ
17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。
ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から5段目まで音合わせに何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番まで、メトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重47.9キロ。体脂肪16.2％(筋肉量37.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1139キロカロリー(燃えやすい)
2018年11月4日(日)
今日は、15時から19時まで4時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。
ハノン20番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました
you rise me up の練習。
メトロノーム58で5回弾きました。
メトロノームを外して5回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から5段目まで音合わせに何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.0キロ。体脂肪16.7％(筋肉量37.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1136キロカロリー(燃えやすい)
2018年11月5日(月)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。
ハノン20番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で5回弾きました。
メトロノームを外して5回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から5段目まで音合わせに20回弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪15.6％(筋肉量38.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1157キロカロリー(燃えやすい)
2018年11月6日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓2セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪14.1％(筋肉量39.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量
1181キロカロリー(燃えやすい)
2018年11月7日(水)
今日は12時から14時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。
ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して4回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から5段目まで10回弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。
ピアノ練習後、水泳練習をしました。
・アップ
50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
・個人メドレー練習
プル
50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック
50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
スイム
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
追加メニュー
ダウン200メートル トータル1800メートル＋追加メニュー
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.3％(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1163キロカロリー(燃えやすい)
2018年11月8日(木)
今日は9時から11時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。
ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で3回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から5段目まで15回弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
最初から5段目まで15回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪15.6％(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量
1158キロカロリー(燃えやすい)
2018年11月9日(金)
今日は9時から10時まで1時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で1回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から5段目まで音合わせに8回弾きました。
今週も水泳練習・ピアノ練習に明け暮れました。