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2018.11.10:フリーペーパーVol.32発刊!

私は、マーメイド!第68話ー日々練習!

先週は、徐々に冬模様になる鹿児島でウォーキング・ストレッチなど平行しながら基礎代謝量も燃えやすくなっており、ハノン練習と水泳練習をに明け暮れていた一週間でした。

2018年10月26日(土)

今日は、ピアノ練習前に体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・2.4キロウォーキング

・整理ストレッチ

 

17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から19番までメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノームを外して1回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から4段目まで、音合わせに何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.1キロ。体脂肪14.8%(筋肉量38.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1159キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月28日(日)

今日は16時から20時まで4時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から19番までメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン20番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム120で8回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で5回弾きました。

メトロノームを外して5回弾きました。

小犬のワルツの練習の練習。

最初から4段目まで、音合わせに何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.3キロ。体脂肪14.9%(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1162キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月29日(月)

今日は、オフでした。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪14.3%(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1179キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月30日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓2セット

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪16.0%(筋肉量38.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1155キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月31日(水)

今日は、12時から14時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から19番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム120で5回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から4段目まで音合わせに何回も弾きました。

5段目・6段目、片手ずつ音合わせをしました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番まで、メトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。

 

ピアノ練習後、水泳練習をしました。

・アップ

50メートル☓8本(クロール)(90秒サークル)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

・個人メドレー練習

プル

50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

板キック

50メートル☓8本(2分サークル)(2本サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム

100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

ダウン200メートル       トータル1800メートル

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.1キロ。体脂肪14.8%(筋肉量38.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1159キロカロリー(燃えやすい)

2018年11月1日(木)

今日は12時から13時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトローム120で1回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から4段目まで音合わせに何回も弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.1キロ。体脂肪14.0%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1167キロカロリー(燃えやすい)

先週も水泳練習・ピアノ練習に明け暮れてました。