先週は、徐々に冬模様になる鹿児島でウォーキング・ストレッチなど平行しながら基礎代謝量も燃えやすくなっており、ハノン練習と水泳練習をに明け暮れていた一週間でした。
2018年10月26日(土)
今日は、ピアノ練習前に体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・2.4キロウォーキング
・整理ストレッチ
17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から19番までメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノームを外して1回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から4段目まで、音合わせに何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.1キロ。体脂肪14.8％(筋肉量38.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1159キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月28日(日)
今日は16時から20時まで4時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から19番までメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン20番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム120で8回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で5回弾きました。
メトロノームを外して5回弾きました。
小犬のワルツの練習の練習。
最初から4段目まで、音合わせに何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.3キロ。体脂肪14.9％(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1162キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月29日(月)
今日は、オフでした。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪14.3％(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1179キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月30日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓2セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪16.0％(筋肉量38.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1155キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月31日(水)
今日は、12時から14時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から19番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム120で5回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から4段目まで音合わせに何回も弾きました。
5段目・6段目、片手ずつ音合わせをしました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番まで、メトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。
ピアノ練習後、水泳練習をしました。
・アップ
50メートル☓8本(クロール)(90秒サークル)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
・個人メドレー練習
プル
50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック
50メートル☓8本(2分サークル)(2本サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
スイム
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
ダウン200メートル トータル1800メートル
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.1キロ。体脂肪14.8％(筋肉量38.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1159キロカロリー(燃えやすい)
2018年11月1日(木)
今日は12時から13時まで1時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトローム120で1回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から4段目まで音合わせに何回も弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.1キロ。体脂肪14.0％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1167キロカロリー(燃えやすい)
先週も水泳練習・ピアノ練習に明け暮れてました。