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2019.08.10:フリーペーパーVol.41発刊!

私は、マーメイド!第67話ー日々練習!

ピアノ練習に水泳や筋力トレーニング…今週も充実した練習ができました。「今日も最高です!」と思えるように毎日を過ごせたらと思います。

2018年10月20日(土)

今日は、ピアノ練習前に体幹バランス等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・整理ストレッチ

 

15時から19時まで4時間ピアノ練習に努めました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から19番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン19番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で3回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から2段目まで音合わせに何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から19番まで、メトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.4%(38.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1162キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月21日(日)

今日はオフでした。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.0キロ。体脂肪15.1%(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月22日(月)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から19番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン20番。右手2回→左手2回→両手2回、音合わせに弾きました。

5つのリズム法を1回ずつ弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から3段目まで音合わせに何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.8キロ。体脂肪15.0%(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1173キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月23日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション

身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪15.7%(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1163キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月24日(水)

今日は12時から14時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から19番までメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノームを外して、1回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して1回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から4段目まで音わせに何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。

 

ピアノ練習後、水泳練習をしました。

・アップ(クロール)

50メートル☓8本(90秒サークル)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

個人メドレー練習

プル

50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

板キック 

50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム

100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

ダウン200メートル        トータル1800メートル

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪14.9%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1165キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月25日(木)

今日は、12時から13時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノームを外して1回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で1回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から4段目まで何回も音合わせに何回も弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪14.1%(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1176キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月26日(金)

今日は、12時から13時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。

メトロノームを外して1回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で1回弾きました。

メトロノームを外して1回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から4段目まで何回も音合わせに弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.2キロ。体脂肪16.7%(筋肉量37.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1141キロカロリー(燃えやすい)

今週も水泳練習・ピアノ練習に明け暮れてました。

 

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