ピアノ練習に水泳や筋力トレーニング…今週も充実した練習ができました。「今日も最高です！」と思えるように毎日を過ごせたらと思います。
ざっくり
2018年10月20日(土)
今日は、ピアノ練習前に体幹バランス等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・整理ストレッチ
15時から19時まで4時間ピアノ練習に努めました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から19番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン19番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で3回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から2段目まで音合わせに何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から19番まで、メトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.4％(38.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1162キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月21日(日)
今日はオフでした。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.0キロ。体脂肪15.1％(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月22日(月)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から19番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン20番。右手2回→左手2回→両手2回、音合わせに弾きました。
5つのリズム法を1回ずつ弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から3段目まで音合わせに何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.8キロ。体脂肪15.0％(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1173キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月23日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪15.7％(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1163キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月24日(水)
今日は12時から14時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から19番までメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノームを外して、1回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して1回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から4段目まで音わせに何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。
ピアノ練習後、水泳練習をしました。
・アップ(クロール)
50メートル☓8本(90秒サークル)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
個人メドレー練習
プル
50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック
50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
スイム
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
ダウン200メートル トータル1800メートル
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪14.9％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1165キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月25日(木)
今日は、12時から13時まで1時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノームを外して1回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で1回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から4段目まで何回も音合わせに何回も弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪14.1％(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1176キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月26日(金)
今日は、12時から13時まで1時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン20番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。
メトロノームを外して1回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で1回弾きました。
メトロノームを外して1回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から4段目まで何回も音合わせに弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.2キロ。体脂肪16.7％(筋肉量37.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1141キロカロリー(燃えやすい)
今週も水泳練習・ピアノ練習に明け暮れてました。
最新情報を購読しよう！
就労継続支援・就労移行支援事業者様へ
HIFUMIYO TIMESでは毎月フリーペーパー版を発行しており、各エリア版の加盟店を募集中です。福祉事業者に最適なブランディングと広報力をご提供します。詳しくはお問い合わせください。
