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2019.10.10:フリーペーパーVol.43発刊!

私は、マーメイド!第66話ー日々練習!

今週もピアノと水泳をたくさん練習しました。そこで気づいたのがステップアップの順序でした。難しい曲に挑戦する前にそれよりも優しい曲に挑戦し、完璧に弾けるよう今週から取り組んでいます。

2018年10月13日(土)

ピアノ練習前に体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大胸筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・2.4キロウォーキング

・整理ストレッチ

 

17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から18番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン18番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

革命のエチュードの練習。

最初から3段目まで何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から10番まで、メトロノームを外してテンポを上げて弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪17.9%(筋肉量38.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1154キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月14日(日)

今日はオフでした。

身長161センチ。体重49.1キロ。体脂肪16.2%(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1168キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月15日(月)

今日は12時から14時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から18番までメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン19番。右手だけ3回→左手だけ3回→両手で3回、音合わせに弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

革命のエチュードの練習。

最初から3段目まで音合わせに何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

メトロノームを外して、ハノン1番から19番までメトロノームを外して、テンポを上げて弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.4キロ。体脂肪14.9%(筋肉量39.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1189キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月16日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニング等に努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪16.5%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1169キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月17日(水)

ピアノ練習前に水泳練習をしました。

・アップ(クロール)

50メートル☓8本(90秒サークル)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

・個人メドレー練習

プル

50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

板キック

50メートル☓8本(2分サークル)(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→クロール)

スイム

100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

ダウン 200メートル       トータル1800メートル

 

15時から17時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から18番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン19番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム128で8回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で3回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

革命のエチュードの練習。

最初から3段目まで音合わせに何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から19番まで、メトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪15.7%(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1163キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月18日(木)

今日は15時から17時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から19番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン19番練習。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で3回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

革命のエチュード

最初から3段目まで、音合わせに何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から19番まで、メトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪15.8%(筋肉量38.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1155キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月19日(金)

今日は、14時から16時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から19番まで、メトロノーム128で弾きました。

ハノン19番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

小犬のワルツ。

最初から8小節まで音合わせに何回も弾きました

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から19番まで、メトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。

身長161センチ。体重48.3キロ。体脂肪13.2%(筋肉量39.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1182キロカロリー(燃えやすい)

今週も、水泳練習・ピアノ練習に明け暮れてました。

「革命のエチュード」の曲は、私には、技術的に、まだまだ遠かったらしく、ピアノの担当の先生と話して、ショパンの曲の中では簡単な「小犬のワルツ」の曲の練習に入りました。

 

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