今週もピアノと水泳をたくさん練習しました。そこで気づいたのがステップアップの順序でした。難しい曲に挑戦する前にそれよりも優しい曲に挑戦し、完璧に弾けるよう今週から取り組んでいます。
ざっくり
2018年10月13日(土)
ピアノ練習前に体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大胸筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・2.4キロウォーキング
・整理ストレッチ
17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から18番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン18番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
革命のエチュードの練習。
最初から3段目まで何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から10番まで、メトロノームを外してテンポを上げて弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪17.9％(筋肉量38.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1154キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月14日(日)
今日はオフでした。
身長161センチ。体重49.1キロ。体脂肪16.2％(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1168キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月15日(月)
今日は12時から14時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から18番までメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン19番。右手だけ3回→左手だけ3回→両手で3回、音合わせに弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
革命のエチュードの練習。
最初から3段目まで音合わせに何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
メトロノームを外して、ハノン1番から19番までメトロノームを外して、テンポを上げて弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.4キロ。体脂肪14.9％(筋肉量39.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1189キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月16日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニング等に努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪16.5％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1169キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月17日(水)
ピアノ練習前に水泳練習をしました。
・アップ(クロール)
50メートル☓8本(90秒サークル)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
・個人メドレー練習
プル
50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック
50メートル☓8本(2分サークル)(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→クロール)
スイム
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
ダウン 200メートル トータル1800メートル
15時から17時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から18番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン19番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム128で8回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で3回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
革命のエチュードの練習。
最初から3段目まで音合わせに何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から19番まで、メトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪15.7％(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1163キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月18日(木)
今日は15時から17時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から19番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン19番練習。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で3回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
革命のエチュード
最初から3段目まで、音合わせに何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から19番まで、メトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪15.8％(筋肉量38.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1155キロカロリー(燃えやすい)
2018年10月19日(金)
今日は、14時から16時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から19番まで、メトロノーム128で弾きました。
ハノン19番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
小犬のワルツ。
最初から8小節まで音合わせに何回も弾きました
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から19番まで、メトロノームを外してテンポを上げて弾きました。1セット弾きました。
身長161センチ。体重48.3キロ。体脂肪13.2％(筋肉量39.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1182キロカロリー(燃えやすい)
今週も、水泳練習・ピアノ練習に明け暮れてました。
「革命のエチュード」の曲は、私には、技術的に、まだまだ遠かったらしく、ピアノの担当の先生と話して、ショパンの曲の中では簡単な「小犬のワルツ」の曲の練習に入りました。