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2019.03.10:フリーペーパーVol.36発刊!

私は、マーメイド!第59話ー「笑顔の力」

2018年8月25日(土)

今日は、ピアノ練習前に体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。

  • 準備体操・ストレッチ
  • ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
  • バランスボールトレーニング
  • マシントレーニング〜
  • レッグプレス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
  • レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
  • クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット
  • バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
  • プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット
  • 2.4キロウォーキング
  • 整理ストレッチ

 

17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から15番まで、メトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

ハノン16番練習。

メトロノーム128で5回弾きました。5つのリズム法を2回ずつ弾きました。

ツェルニー、1番練習。

最初から最後まで、メトロノーム90で5回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで5回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪15.9%(筋肉量39.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1188キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月26日(日)

今日は、オフでした。夜の動物園(平川動物園)に家族と行きました、園内を2周歩きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.3キロ。体脂肪16.7%(筋肉量39.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1191キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月27日(月)

今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から15番まで、メトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

ハノン16番練習。

メトロノーム128で5回弾きました。

3・4・5・6・7・8・13・14・16・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。

ツェルニー、1番練習。

最初から最後まで、メトロノーム90で10回弾きました。

10分休憩。

you rise me up の練習。

最初から最後まで5回弾きました。

後半の4分の1を5回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.9キロ。体脂肪16.7%(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1181キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月28日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランストレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット

・2.4キロウォーキング

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.9キロ。体脂肪16.4%(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1184キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月29日(水)

今日は、13時から14時半まで水泳練習をしました。

・アップ(クロール)

50メートル☓8本(90秒サークル)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

・個人メドレー練習

プル 50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつバタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

板キック 50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつバタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム 100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)(フォーミング)

ドリル(チョイス) 50メートル☓4本

ダウン200メートル  トータル2000メートル

 

15時から17時までピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から16番まで、メトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

ハノン16番練習。5つのリズム法を2回ずつ弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム90で5回弾きました。

you  rise me up の練習。

最初から最後まで3回弾きました。後半の4分の1を3回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪15.9%(筋肉量39.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1188キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月30日(木)

今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から16番まで、メトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

ハノン16番。リズム法の、3・4・5・6・7・8・13・14・16・18・19・20・21番の練習を1回ずつ弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム90で5回弾きました。その後、メトロノーム100で5回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで、5回弾きました。後半の4分の1を5回弾きました。

ピアノ練習後、4キロジョギングをしました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪17.0%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月31日(金)

今日は、12時から17時まで5時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から16番まで、メトロノーム130で弾きました。2セット弾きました。

ハノン16番練習。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を2回ずつ弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム100で10回弾きました。その後、メトロノームを外して10回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで5回弾きました。後半の4分の1を5回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.1キロ。体脂肪16.6%(筋肉量39.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1187キロカロリー(燃えやすい)

今週もピアノ練習に水泳練習に明け暮れました。どちらの練習も順調に進んでいます。

最近の練習は、「笑顔」に努めています。どちらも練習も、最初から最後まで笑顔で努めています。笑顔を保つ事は難しいですが、少し変化が出てきました。笑顔をしていると、自然に体が前向きになるのか、出来なかった事が少しずつですが出来るようになったり。決して、私は技術は上手ではないですが、周りの方々から「最近、練習の調子が良いじゃない!見てて、元気が出るよ!」と言われたり、練習を見てくれていたり。

その笑顔の源は、私を毎日コントロールして下さるメンタルトレーナー(2013年に全スポ東京大会の時の私の担当をしてくれた方)・家族・笑顔を引き出してくれる職場のスタッフのお陰様で、感謝の日々であります。

「笑顔」は力になるのかなと思う日々で、これからどうなるのか自分でも楽しみです。