2018年8月25日(土)
今日は、ピアノ練習前に体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。
- 準備体操・ストレッチ
- ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
- バランスボールトレーニング
- マシントレーニング〜
- レッグプレス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
- レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
- クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット
- バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
- プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット
- 2.4キロウォーキング
- 整理ストレッチ
17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から15番まで、メトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
ハノン16番練習。
メトロノーム128で5回弾きました。5つのリズム法を2回ずつ弾きました。
ツェルニー、1番練習。
最初から最後まで、メトロノーム90で5回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から最後まで5回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪15.9％(筋肉量39.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1188キロカロリー(燃えやすい)
2018年8月26日(日)
今日は、オフでした。夜の動物園(平川動物園)に家族と行きました、園内を2周歩きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.3キロ。体脂肪16.7％(筋肉量39.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1191キロカロリー(燃えやすい)
2018年8月27日(月)
今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から15番まで、メトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
ハノン16番練習。
メトロノーム128で5回弾きました。
3・4・5・6・7・8・13・14・16・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
ツェルニー、1番練習。
最初から最後まで、メトロノーム90で10回弾きました。
10分休憩。
you rise me up の練習。
最初から最後まで5回弾きました。
後半の4分の1を5回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.9キロ。体脂肪16.7％(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1181キロカロリー(燃えやすい)
2018年8月28日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランストレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット
・2.4キロウォーキング
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.9キロ。体脂肪16.4％(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1184キロカロリー(燃えやすい)
2018年8月29日(水)
今日は、13時から14時半まで水泳練習をしました。
・アップ(クロール)
50メートル☓8本(90秒サークル)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
・個人メドレー練習
プル 50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつバタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック 50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつバタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
スイム 100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)(フォーミング)
ドリル(チョイス) 50メートル☓4本
ダウン200メートル トータル2000メートル
15時から17時までピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から16番まで、メトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
ハノン16番練習。5つのリズム法を2回ずつ弾きました。
ツェルニー、1番練習。
メトロノーム90で5回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から最後まで3回弾きました。後半の4分の1を3回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪15.9％(筋肉量39.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1188キロカロリー(燃えやすい)
2018年8月30日(木)
今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から16番まで、メトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
ハノン16番。リズム法の、3・4・5・6・7・8・13・14・16・18・19・20・21番の練習を1回ずつ弾きました。
ツェルニー、1番練習。
メトロノーム90で5回弾きました。その後、メトロノーム100で5回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から最後まで、5回弾きました。後半の4分の1を5回弾きました。
ピアノ練習後、4キロジョギングをしました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪17.0％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)
2018年8月31日(金)
今日は、12時から17時まで5時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から16番まで、メトロノーム130で弾きました。2セット弾きました。
ハノン16番練習。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を2回ずつ弾きました。
ツェルニー、1番練習。
メトロノーム100で10回弾きました。その後、メトロノームを外して10回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から最後まで5回弾きました。後半の4分の1を5回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.1キロ。体脂肪16.6％(筋肉量39.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1187キロカロリー(燃えやすい)
今週もピアノ練習に水泳練習に明け暮れました。どちらの練習も順調に進んでいます。
最近の練習は、「笑顔」に努めています。どちらも練習も、最初から最後まで笑顔で努めています。笑顔を保つ事は難しいですが、少し変化が出てきました。笑顔をしていると、自然に体が前向きになるのか、出来なかった事が少しずつですが出来るようになったり。決して、私は技術は上手ではないですが、周りの方々から「最近、練習の調子が良いじゃない！見てて、元気が出るよ！」と言われたり、練習を見てくれていたり。
その笑顔の源は、私を毎日コントロールして下さるメンタルトレーナー(2013年に全スポ東京大会の時の私の担当をしてくれた方)・家族・笑顔を引き出してくれる職場のスタッフのお陰様で、感謝の日々であります。
「笑顔」は力になるのかなと思う日々で、これからどうなるのか自分でも楽しみです。