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2019.11.10:フリーペーパーVol.44発刊!

私は、マーメイド!第57話ー練習の日々

練習、練習、練習…。プロピアニストという高い目標に向かって、練習の日々です。今週も練習に明け暮れていました。

2018年8月10日(金)

今日は14時から17時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン15番練習。

1・2・9・10・11・12・15・22番以外のリズム法を2回ずつ弾きました。

10分休憩。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム60で、最初から最後まで5回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで5回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.6キロ。体脂肪16.7%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1174キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月11日(土)

今日はピアノ練習前に、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット

・2.4キロウォーキング

・整理ストレッチ

 

18時から19時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン15番練習。メトロノームを外して1回弾きました→5つのリズム法を1回ずつ弾きました→メトロノーム128で1回弾きました。

ツェルニー、1番練習。

最初から最後まで、メトロノーム60で3回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで4回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪16.2%(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1184キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月12日(日)

今日はオフで、平川動物園に行き園内を1周歩きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.2キロ。体脂肪17.3%(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1182キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月13日(月)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン16番練習。

右手だけで2回弾きました→左手だけ2回弾きました→両手で5回弾きました。

10分休憩。

ツェルニー、1番練習。

最初から最後まで、メトロノーム80で10回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで6回弾きました。6回目は、足のペダルを使って弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.1キロ。体脂肪16.0%(筋肉量39.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1194キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月14日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋(負荷11キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット

・4キロジョギング

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション

身長161センチ。体重50.5キロ。体脂肪16.4%(筋肉量39.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1199キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月15日(水)

今日は9時から10時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン16番。メトロノームを外して、両手で5回弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム80で、最初から最後まで5回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで3回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.6キロ。体脂肪16.5%(筋肉量39.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1200キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月16日(木)

今日は、ピアノ練習前に13時から14時30分まで水泳練習をしました。

・アップ(クロール)

 50メートル☓8本(90秒サークル)

 1・2本目 スイム

 3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

・個人メドレー練習

プル 50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

(平泳ぎは、フロントスカーリング)

板キック 50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

・スイム 100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

・ダウン 200メートル    トータル1800メートル

 

15時から17時まで2時間ピアノ練習

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン16番練習。

メトロノームを外して両手で5回弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム80で5回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで3回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.6キロ。体脂肪16.5%(筋肉量39.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1200キロカロリー (燃えやすい)

2018年8月17日(金)

今日は12時から16時まで4時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン16番練習。

メトロノーム120で5回弾きました。5つのリズム法を2回ずつ弾きました。

ツェルニー、1番練習。

最初から最後まで、メトロノーム80で7回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで1回弾きました。

60分休憩。

最初から最後まで1回弾きました。苦手な所を、たくさん練習しました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.0キロ。体脂肪16.0%(筋肉量39.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1191キロカロリー(燃えやすい)

今週も練習に明け暮れてました。

 

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