私は、マーメイド！第57話ー練習の日々

練習、練習、練習…。プロピアニストという高い目標に向かって、練習の日々です。今週も練習に明け暮れていました。

2018年8月10日(金)

今日は14時から17時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン15番練習。

1・2・9・10・11・12・15・22番以外のリズム法を2回ずつ弾きました。

10分休憩。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム60で、最初から最後まで5回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで5回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.6キロ。体脂肪16.7％(筋肉量38.8キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1174キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月11日(土)

今日はピアノ練習前に、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット

・2.4キロウォーキング

・整理ストレッチ

18時から19時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン15番練習。メトロノームを外して1回弾きました→5つのリズム法を1回ずつ弾きました→メトロノーム128で1回弾きました。

ツェルニー、1番練習。

最初から最後まで、メトロノーム60で3回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで4回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪16.2％(筋肉量39.2キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1184キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月12日(日)

今日はオフで、平川動物園に行き園内を1周歩きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.2キロ。体脂肪17.3％(筋肉量39.0キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1182キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月13日(月)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン16番練習。

右手だけで2回弾きました→左手だけ2回弾きました→両手で5回弾きました。

10分休憩。

ツェルニー、1番練習。

最初から最後まで、メトロノーム80で10回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで6回弾きました。6回目は、足のペダルを使って弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.1キロ。体脂肪16.0％(筋肉量39.6キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1194キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月14日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋(負荷11キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット

・4キロジョギング

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション

身長161センチ。体重50.5キロ。体脂肪16.4％(筋肉量39.7キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1199キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月15日(水)

今日は9時から10時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン16番。メトロノームを外して、両手で5回弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム80で、最初から最後まで5回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで3回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.6キロ。体脂肪16.5％(筋肉量39.8キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1200キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月16日(木)

今日は、ピアノ練習前に13時から14時30分まで水泳練習をしました。

・アップ(クロール)

 50メートル☓8本(90秒サークル)

 1・2本目　スイム

 3・4本目　プル

5・6本目　板キック

7・8本目　スイム

・個人メドレー練習

プル　50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

(平泳ぎは、フロントスカーリング)

板キック　50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

・スイム　100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

・ダウン　200メートル　　　　トータル1800メートル

15時から17時まで2時間ピアノ練習

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン16番練習。

メトロノームを外して両手で5回弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム80で5回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで3回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.6キロ。体脂肪16.5％(筋肉量39.8キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1200キロカロリー (燃えやすい)

2018年8月17日(金)

今日は12時から16時まで4時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン16番練習。

メトロノーム120で5回弾きました。5つのリズム法を2回ずつ弾きました。

ツェルニー、1番練習。

最初から最後まで、メトロノーム80で7回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで1回弾きました。

60分休憩。

最初から最後まで1回弾きました。苦手な所を、たくさん練習しました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.0キロ。体脂肪16.0％(筋肉量39.5キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1191キロカロリー(燃えやすい)

今週も練習に明け暮れてました。

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