fbpx
2018.11.10:フリーペーパーVol.32発刊!

私は、マーメイド!第56話ー練習の日々!

ピアノの練習はもちろん、水泳や体幹トレーニングなど今週も一生懸命たくさん練習し、たくさん汗をかきました。ピアノの練習でもトレーニングでも、いい汗をかくと清々しい気持ちになれます。

2018年8月4日(土)

今日は、14時から19時まで5時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から15番まで、メトロノーム 128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン15番の練習。

1・2・6・7・9・10・11・12・15・22以外のリズム法を2回ずつ弾きました。

10分休憩。

ツェルニー、1番練習。

最初から最後まで両手で10回弾きました。

you rise me upの練習。

最初から4分の3までを、メトロノーム58で5回弾きました。

10分休憩。

後半の4分の1を5回弾きました。

最初から最後まで2回弾きました。

10分休憩。

最初から最後まで2回弾きました。

最後に、ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪15.8%(筋肉量39.0 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月5日(日)

今日はオフ。実は、先週の水曜日頃から、持病の喘息が出てたので、今日一日は、ゆっくりと休養していました。7年ぶりに喘息が出て、きつかったでした。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪15.8%(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月6日(月)

今日は17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン15番練習。8つのリズム練習を2回ずつ弾きました。

ツェルニー、1番練習。

最初から最後まで両手で5回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで6回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.6キロ。体脂肪16.6%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1175キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月7日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランストレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット

・4キロジョギング

・整理ストレッチ

今日も、たくさん汗をかきました。

2018年8月8日(水)

今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

8つのリズム法を2回ずつ弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム60で、10回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで、5回弾きました。足のペダルを使って弾いてみました。足と手の組み合わせが難しいでした。

 

15時30分から17時まで水泳練習をしました。

・アップ(クロール)

 50メートル☓8本(90秒サークル)

 1・2本目 スイム

 3・4本目 プル

 5・6本目 板キック

 7・8本目 スイム

・個人メドレー練習

 プル 50メートル☓8本(90秒サークル)

 2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール(平泳ぎは、フロントスカーリング)

 板キック 50メートル☓8本(2分サークル)

 2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール

 100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

・ダウン200メートル  トータル1800メートル

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪15.5%(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1180キロカロリー(燃えやすい)

2018年8月9日(木)

今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

15番、リズム練習の、1・2・9・10・11・12・15・22番以外のリズム法を2回ずつ弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム60で5回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで4回弾きました。

ピアノ練習後は、4キロジョギングしました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.7キロ。体脂肪17.1%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1172キロカロリー(燃えやすい)

今週も、たくさん練習をしました。今週を動画を2つ送らせて頂きます。足のペダルを使った演奏と、使わなかった時の演奏の違いを見るためです。

今週の練習動画

ペダルなし

ペダルあり