ピアノの練習はもちろん、水泳や体幹トレーニングなど今週も一生懸命たくさん練習し、たくさん汗をかきました。ピアノの練習でもトレーニングでも、いい汗をかくと清々しい気持ちになれます。
2018年8月4日(土)
今日は、14時から19時まで5時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から15番まで、メトロノーム 128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン15番の練習。
1・2・6・7・9・10・11・12・15・22以外のリズム法を2回ずつ弾きました。
10分休憩。
ツェルニー、1番練習。
最初から最後まで両手で10回弾きました。
you rise me upの練習。
最初から4分の3までを、メトロノーム58で5回弾きました。
10分休憩。
後半の4分の1を5回弾きました。
最初から最後まで2回弾きました。
10分休憩。
最初から最後まで2回弾きました。
最後に、ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪15.8％(筋肉量39.0 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)
2018年8月5日(日)
今日はオフ。実は、先週の水曜日頃から、持病の喘息が出てたので、今日一日は、ゆっくりと休養していました。7年ぶりに喘息が出て、きつかったでした。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪15.8％(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)
2018年8月6日(月)
今日は17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
ハノン15番練習。8つのリズム練習を2回ずつ弾きました。
ツェルニー、1番練習。
最初から最後まで両手で5回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から最後まで6回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.6キロ。体脂肪16.6％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1175キロカロリー(燃えやすい)
2018年8月7日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランストレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット
・4キロジョギング
・整理ストレッチ
今日も、たくさん汗をかきました。
2018年8月8日(水)
今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
8つのリズム法を2回ずつ弾きました。
ツェルニー、1番練習。
メトロノーム60で、10回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から最後まで、5回弾きました。足のペダルを使って弾いてみました。足と手の組み合わせが難しいでした。
15時30分から17時まで水泳練習をしました。
・アップ(クロール)
50メートル☓8本(90秒サークル)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
・個人メドレー練習
プル 50メートル☓8本(90秒サークル)
2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール(平泳ぎは、フロントスカーリング)
板キック 50メートル☓8本(2分サークル)
2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
・ダウン200メートル トータル1800メートル
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪15.5％(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1180キロカロリー(燃えやすい)
2018年8月9日(木)
今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から15番まで、メトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。
15番、リズム練習の、1・2・9・10・11・12・15・22番以外のリズム法を2回ずつ弾きました。
ツェルニー、1番練習。
メトロノーム60で5回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から最後まで4回弾きました。
ピアノ練習後は、4キロジョギングしました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.7キロ。体脂肪17.1％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1172キロカロリー(燃えやすい)
今週も、たくさん練習をしました。今週を動画を2つ送らせて頂きます。足のペダルを使った演奏と、使わなかった時の演奏の違いを見るためです。
今週の練習動画
ペダルなし
ペダルあり
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