時間は止まりません。過ぎ去った日々は戻ってきません。だから思うのです。1日1日を大切にと…。毎日、自分を褒めながら一歩ずつ前へ進んでいきます。
ざっくり
2018年5月26日(土)
今日は、17時から19時までの2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン12番。
暗譜で、テンポを頭の中で数えながら9回弾きました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。5分休憩。
ブルグミュラー練習。狩の曲。
楽譜を見ながら7回弾きました。メトロノームを外して、「ンタタ・・・」のリズムを数えながら弾きました。スムーズに弾けるようになってきました。
you rise me up の練習。
最初から4分の3までを、5回弾きました。
ピアノ練習前に、体幹バランス・筋力トレーニング等の、補強トレーニングに努めました。
準備ストレッチ
ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
バランスボールトレーニング
筋力トレーニング〜
レッグプレス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット
バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓2セット
整理ストレッチ
泳げる体に、少しずつだけど戻せてきてる状況。膝にミズがたまらないように十分に気を付けてます。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.7キロ。体脂肪16.3％(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1181キロカロリー(燃えやすい)
2018年5月27日(日)
今日は、休日でオフでした。平川動物園まで、ドライブしました。動物園を2周歩きました。快晴で気持ち良かったでした。鹿児島も、昨日から梅雨入りしたそうです。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.9キロ。体脂肪17.0％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)
2018年5月28日(月)
今日は、16時から18時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン12番。
暗譜で、テンポを頭の中で数えながら9回弾きました。(頭の中で、テンポ120から128まで数えてます)8つのリズム法を2回ずつ弾きました。5分休憩。
ブルグミュラー練習。狩の曲。
楽譜を見ながら、5回弾きました。今日も、メトロノームを外して「ンタタ・・・」のリズムを数えながら、弾きました。
you rise me upの練習。
最初から、曲の4分の3までを5回弾きました。
基礎練習のハノン12番、スムーズに弾けるようになったので、次回からハノン13番の練習に進みます。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.7キロ。体脂肪17.3％(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1170キロカロリー(燃えやすい)
2018年5月29日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
準備ストレッチ
ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
バランスボールトレーニング
マシントレーニング〜
レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット
バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット
整理ストレッチ
頑張りました！少しずつですが、泳げる体(レースが出来る体)に戻ってきてる状況です。
ピアノの先生と話し合いながら、1日1日を大切に、頭混乱することなく元気に過ごせたら、自分で自分を褒めながら前に進んでいってます。そうする事によって、将来の私(とも子)の姿に近づいていくと思うので。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.5キロ。体脂肪16.1％(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)
2018年5月30日(水)
今日は13時から14時半まで水泳練習をしました。
アップ(クロール)
50メートル☓8本(90秒サークル)
1本目〜2本目 スイム
3本目〜4本目 プル
5本目〜6本目 板キック
7本目〜8本目 スイム
アップスイム(個人メドレー)
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
ドリル(平泳ぎ)
50メートル☓16本(1分45秒サークル)
1本目〜4本目 3回キックして1回呼吸
5本目〜8本目 バック平泳ぎ(仰向けで平泳ぎ)
9本目〜12本目 ドルフィンキック(バタフライキック)を3回して呼吸は平泳ぎの手
13本目〜16本目 フロントスカーリング
メインスイム
75メートル☓8本(2分サークル)
1・3・5・7本目→平泳ぎ
2・4・6・8本目→クロール
ダウン200メートル 計2400メートル
今日はアップスイムを100メートル個人メドレーにして、いったん脈拍を上げました。ドリル練習は、足のひき具合・手のサイドの開き具合を1センチ刻みで調整していきました。
メインスイムは、平泳ぎをストローク数に気を付けて25メートルを8ストローク以内でクリアしていきました。息が切れそうできつかった〜。でも、手と足がが上手く噛み合って、水をとらえた泳ぎになってきました。来月からは、スピード練習を取り入れて、九州選手権に備えていきたいと思います。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.5キロ。体脂肪16.1％(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)
2018年5月31日(木)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン13番。
楽譜を見ながら、右手だけ3回→左手だけ3回→両手だけ7回→メトロノーム120で7回弾きました。10分休憩。
ブルグミュラー練習。狩の曲。
楽譜を見ながら、メトロノーム60で5回弾きました。メトロノームを外して4回弾きました。まだ、リズムがスムーズにとれなかったでした。 3連符のリズムテクニックに、つまずいてます。
you rise me up の練習。
最初から曲の4分の3までを10回弾きました。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.5キロ。体脂肪16.6％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1173キロカロリー(燃えやすい)
2018年6月1日(金)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン13番。
メトロノーム120で20回弾きました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。
ブルグミュラー練習。狩の曲。
メトロノーム60で5回弾きました。メトロノームを外して5回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から曲の4分の3までを、10回弾きました。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪17.1％(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1163キロカロリー(燃えやすい)
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