2018.6.10:フリーペーパーVol.27発刊!

私は、マーメイド!第46話ー1日1日を大切に!

時間は止まりません。過ぎ去った日々は戻ってきません。だから思うのです。1日1日を大切にと…。毎日、自分を褒めながら一歩ずつ前へ進んでいきます。

2018年5月26日(土)

今日は、17時から19時までの2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン12番。

暗譜で、テンポを頭の中で数えながら9回弾きました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。5分休憩。

ブルグミュラー練習。狩の曲。

楽譜を見ながら7回弾きました。メトロノームを外して、「ンタタ・・・」のリズムを数えながら弾きました。スムーズに弾けるようになってきました。

you rise me up の練習。

最初から4分の3までを、5回弾きました。

ピアノ練習前に、体幹バランス・筋力トレーニング等の、補強トレーニングに努めました。

準備ストレッチ

ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

バランスボールトレーニング

筋力トレーニング〜

レッグプレス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット

レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット

クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット

バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット

プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓2セット

整理ストレッチ

泳げる体に、少しずつだけど戻せてきてる状況。膝にミズがたまらないように十分に気を付けてます。

今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.7キロ。体脂肪16.3%(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1181キロカロリー(燃えやすい)

2018年5月27日(日)

今日は、休日でオフでした。平川動物園まで、ドライブしました。動物園を2周歩きました。快晴で気持ち良かったでした。鹿児島も、昨日から梅雨入りしたそうです。

今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.9キロ。体脂肪17.0%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)

2018年5月28日(月)

今日は、16時から18時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン12番。

暗譜で、テンポを頭の中で数えながら9回弾きました。(頭の中で、テンポ120から128まで数えてます)8つのリズム法を2回ずつ弾きました。5分休憩。

ブルグミュラー練習。狩の曲。

楽譜を見ながら、5回弾きました。今日も、メトロノームを外して「ンタタ・・・」のリズムを数えながら、弾きました。

you rise me upの練習。

最初から、曲の4分の3までを5回弾きました。

基礎練習のハノン12番、スムーズに弾けるようになったので、次回からハノン13番の練習に進みます。

今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.7キロ。体脂肪17.3%(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1170キロカロリー(燃えやすい)

2018年5月29日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

準備ストレッチ

ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

バランスボールトレーニング

マシントレーニング〜

レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット

レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット

クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット

バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット

プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット

整理ストレッチ

頑張りました!少しずつですが、泳げる体(レースが出来る体)に戻ってきてる状況です。

ピアノの先生と話し合いながら、1日1日を大切に、頭混乱することなく元気に過ごせたら、自分で自分を褒めながら前に進んでいってます。そうする事によって、将来の私(とも子)の姿に近づいていくと思うので。

今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.5キロ。体脂肪16.1%(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)

2018年5月30日(水)

今日は13時から14時半まで水泳練習をしました。

アップ(クロール)

50メートル☓8本(90秒サークル)

1本目〜2本目 スイム

3本目〜4本目 プル

5本目〜6本目 板キック

7本目〜8本目 スイム

アップスイム(個人メドレー)

100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

ドリル(平泳ぎ)

50メートル☓16本(1分45秒サークル)

1本目〜4本目 3回キックして1回呼吸

5本目〜8本目 バック平泳ぎ(仰向けで平泳ぎ)

9本目〜12本目 ドルフィンキック(バタフライキック)を3回して呼吸は平泳ぎの手

13本目〜16本目 フロントスカーリング

メインスイム

75メートル☓8本(2分サークル)

1・3・5・7本目→平泳ぎ

2・4・6・8本目→クロール

ダウン200メートル   計2400メートル

今日はアップスイムを100メートル個人メドレーにして、いったん脈拍を上げました。ドリル練習は、足のひき具合・手のサイドの開き具合を1センチ刻みで調整していきました。

メインスイムは、平泳ぎをストローク数に気を付けて25メートルを8ストローク以内でクリアしていきました。息が切れそうできつかった〜。でも、手と足がが上手く噛み合って、水をとらえた泳ぎになってきました。来月からは、スピード練習を取り入れて、九州選手権に備えていきたいと思います。

今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.5キロ。体脂肪16.1%(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)

2018年5月31日(木)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン13番。

楽譜を見ながら、右手だけ3回→左手だけ3回→両手だけ7回→メトロノーム120で7回弾きました。10分休憩。

ブルグミュラー練習。狩の曲。

楽譜を見ながら、メトロノーム60で5回弾きました。メトロノームを外して4回弾きました。まだ、リズムがスムーズにとれなかったでした。 3連符のリズムテクニックに、つまずいてます。

you rise me up の練習。

最初から曲の4分の3までを10回弾きました。

今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.5キロ。体脂肪16.6%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1173キロカロリー(燃えやすい)

2018年6月1日(金)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン13番。

メトロノーム120で20回弾きました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。

ブルグミュラー練習。狩の曲。

メトロノーム60で5回弾きました。メトロノームを外して5回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から曲の4分の3までを、10回弾きました。

今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪17.1%(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1163キロカロリー(燃えやすい)

今週の練習動画