心のバランスを崩してしまい声が出なくなってしまいました…。それでもピアノの練習、水泳の練習を休まず頑張りました。
ざっくり
2018年5月19日(土)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。ピアノ練習はお休みでした。
2018年5月20日(日)
今日は、先日の金曜日に訳があって精神的に疲れてしまってたので、また、一人で山川までドライブに行きました。日本本土最南端の無人駅(西大山駅)に行き、ボーとしたり、フラワーパークに行き2周歩いて開聞岳を見てボーとして来ました。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪17.0％(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1164キロカロリー(燃えやすい)
2018年5月21日(月)
今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン12番。暗譜でメトロノーム120からスタートして、1回弾く事にテンポを1づつテンポを上げて128まで上げました。2セットしました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。10分休憩。
ブルグミュラー練習。狩の曲。
楽譜を見ながら、メトロノーム70で15回弾きました。5分休憩。
you rise me up の練習。最初から曲の4分の3までを10回弾きました。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪16.3％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1170キロカロリー(燃えやすい)
2018年5月22日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。
準備体操ストレッチ
ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
バランスボールトレーニング
マシントレーニング〜
レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット
整理ストレッチ
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪16.3％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1170キロカロリー(燃えやすい)
2018年5月23日(水)
今日は、14時半から16時まで水泳練習をしました。
アップ(クロール)
50メートル☓8本(90秒サークル)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 キック
7・8本目 スイム
アップスイム(個人メドレー)
50メートル☓8本(90秒サークル)(50メートルずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロールを2セット)
ドリル(平泳ぎ)
50メートル☓16本(1分45秒サークル)
1本目〜4本目 3回キックして1回呼吸
5本目〜8本目 ドルフィンキック(バタフライキック)を3回して平泳ぎの手
9本目〜12本目 バック平泳ぎ(仰向けで平泳ぎ)
13本目〜16本目 フロントスカーリング
メインスイム
75メートル☓8本(2分サークル)
1・３・5・7本目 平泳ぎ
2・4・6・8本目 クロール
ダウン200メートル 計2400メートル
今日は、平泳ぎ練習に入りました。ドリルは、サークルを長めにとって、足の引き具合・手のサイドの開き具合等、念入りに確認しながら、フォーム作りに泳ぎました。
メインスイムは、平泳ぎを25メートルを8ストローク以内でずっと保てるように水の抵抗を意識しながら泳ぎました。息切れしそうで、きつかった〜。けど、泳ぎきれました。くたくたに疲れましたが、気持ち良い〜。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.0キロ。体脂肪14.9％(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1179キロカロリー(燃えやすい)
2018年5月24日(木)
今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン12番。
暗譜で、メトロノーム120からスタートして、1回弾く事に1ずつテンポを上げて128まで上げました。2セットしました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。10分休憩。
ブルグミュラー練習。狩の曲。
メトロノーム70で5回弾きました。その後、メトロノームを外して5回弾きました。5分休憩。
you rise me up の練習。
最初から曲の4分の3までを10回弾きました。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.0キロ。体脂肪15.6％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1172キロカロリー(燃えやすい)
2018年5月25日(金)
今日は12時から14時までの2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン12番。
暗譜で、メトロノーム120からスタートして、1回弾く事に1ずつテンポを上げて128まで上げました。1セットしました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。5分休憩。
ブルグミュラー練習。狩の曲。
楽譜を見ながら7回弾きました。今日は、メトロノームを外して「ンタタ・・・」のリズムを頭の中で数えながら弾きました。昨日に比べて上手に弾けました。
you rise me up の練習。最初から曲の4分の3までを5回ひきました。
ピアノ練習後は、4キロジョギングしました。
今日のボディコンディション。身長161センチ。体重48.8キロ。体脂肪15.5％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1168キロカロリー(燃えやすい)
正直に書かせて頂きます。先週の金曜日に、職場でスタッフとピアノの先生と家族と私と、これからについて、話し合う場がありました。自分の気持ちを伝えたり・感情のコントロールが苦手な私は、スタッフに時間をせままれて、自分の気持ちを伝える事が出来なくなりました。ストレスになってしまい、今週は職場で声が出せない状況になってしましました。
そんな中、休まずにピアノ練習・水泳練習に励みました。
今週は、ピアノの動画を送らせて頂きます。心のバランスを崩してしまい、テンポを合わせる事が難しく、曲にメロディがありませんが、ご了承下さい。
今週の練習動画
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