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2018.11.10:フリーペーパーVol.32発刊!

私は、マーメイド!第45話ー声が出せなくなった〜。

心のバランスを崩してしまい声が出なくなってしまいました…。それでもピアノの練習、水泳の練習を休まず頑張りました。

2018年5月19日(土)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。ピアノ練習はお休みでした。

2018年5月20日(日)

今日は、先日の金曜日に訳があって精神的に疲れてしまってたので、また、一人で山川までドライブに行きました。日本本土最南端の無人駅(西大山駅)に行き、ボーとしたり、フラワーパークに行き2周歩いて開聞岳を見てボーとして来ました。

今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪17.0%(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1164キロカロリー(燃えやすい)

2018年5月21日(月)

今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン12番。暗譜でメトロノーム120からスタートして、1回弾く事にテンポを1づつテンポを上げて128まで上げました。2セットしました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。10分休憩。

ブルグミュラー練習。狩の曲。

楽譜を見ながら、メトロノーム70で15回弾きました。5分休憩。

you rise me up の練習。最初から曲の4分の3までを10回弾きました。

今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪16.3%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1170キロカロリー(燃えやすい)

2018年5月22日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。

準備体操ストレッチ

ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

バランスボールトレーニング

マシントレーニング〜

レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット

レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット

バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット

プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット

整理ストレッチ

今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.3キロ。体脂肪16.3%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1170キロカロリー(燃えやすい)

2018年5月23日(水)

今日は、14時半から16時まで水泳練習をしました。

アップ(クロール)

50メートル☓8本(90秒サークル)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 キック

7・8本目 スイム

アップスイム(個人メドレー)

50メートル☓8本(90秒サークル)(50メートルずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロールを2セット)

ドリル(平泳ぎ)

50メートル☓16本(1分45秒サークル)

1本目〜4本目 3回キックして1回呼吸

5本目〜8本目 ドルフィンキック(バタフライキック)を3回して平泳ぎの手

9本目〜12本目 バック平泳ぎ(仰向けで平泳ぎ)

13本目〜16本目 フロントスカーリング

メインスイム

75メートル☓8本(2分サークル)

1・3・5・7本目 平泳ぎ

2・4・6・8本目  クロール

ダウン200メートル    計2400メートル

今日は、平泳ぎ練習に入りました。ドリルは、サークルを長めにとって、足の引き具合・手のサイドの開き具合等、念入りに確認しながら、フォーム作りに泳ぎました。

メインスイムは、平泳ぎを25メートルを8ストローク以内でずっと保てるように水の抵抗を意識しながら泳ぎました。息切れしそうで、きつかった〜。けど、泳ぎきれました。くたくたに疲れましたが、気持ち良い〜。

今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.0キロ。体脂肪14.9%(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1179キロカロリー(燃えやすい)

2018年5月24日(木)

今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン12番。

暗譜で、メトロノーム120からスタートして、1回弾く事に1ずつテンポを上げて128まで上げました。2セットしました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。10分休憩。

ブルグミュラー練習。狩の曲。

メトロノーム70で5回弾きました。その後、メトロノームを外して5回弾きました。5分休憩。

you rise me up の練習。

最初から曲の4分の3までを10回弾きました。

今日のボディコンディション。身長161センチ。体重49.0キロ。体脂肪15.6%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1172キロカロリー(燃えやすい)

2018年5月25日(金)

今日は12時から14時までの2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン12番。

暗譜で、メトロノーム120からスタートして、1回弾く事に1ずつテンポを上げて128まで上げました。1セットしました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。5分休憩。

ブルグミュラー練習。狩の曲。

楽譜を見ながら7回弾きました。今日は、メトロノームを外して「ンタタ・・・」のリズムを頭の中で数えながら弾きました。昨日に比べて上手に弾けました。

you rise me up の練習。最初から曲の4分の3までを5回ひきました。

ピアノ練習後は、4キロジョギングしました。

今日のボディコンディション。身長161センチ。体重48.8キロ。体脂肪15.5%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1168キロカロリー(燃えやすい)

正直に書かせて頂きます。先週の金曜日に、職場でスタッフとピアノの先生と家族と私と、これからについて、話し合う場がありました。自分の気持ちを伝えたり・感情のコントロールが苦手な私は、スタッフに時間をせままれて、自分の気持ちを伝える事が出来なくなりました。ストレスになってしまい、今週は職場で声が出せない状況になってしましました。

そんな中、休まずにピアノ練習・水泳練習に励みました。

今週は、ピアノの動画を送らせて頂きます。心のバランスを崩してしまい、テンポを合わせる事が難しく、曲にメロディがありませんが、ご了承下さい。

今週の練習動画