どこからか流れてくるBGMもクリスマスソングになり街中がクリスマスで賑わってきましたね♪来週も「自分を知る」ことを楽しみながら、さらに「最高‼」な1週間になる予感がしています
2018年12月8日(土)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20キロ☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪16.4％(筋肉量38.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1156キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。体の張りもなく順調でした。自宅からトレーニングルームまで、往復歩行して下半身強化に努めました。
2018年12月9日(日)
今日はオフでした。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪17.4％(筋肉量37.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1145キロカロリー(燃えやすい)
2018年12月10日(月)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。
ハノン9番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
ツェルニー2番練習。
メトロノーム80で5回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で3回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム155で弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪17.3％(筋肉量38.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1149キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、ハノン練習、テンポ150でクリア出来たので155に挑みました。ツェルニー2番練習も順調に弾けるようになりました。次回は3番にチャレンジ！小犬のワルツは、6・7段目に重点をおいていて、少しずつですがスムーズになってきました。
2018年12月11日(火)
今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション
身長161センチ。体重48.1キロ。体脂肪15.8％(筋肉量38.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1148キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、体幹バランス・大胸筋・腹筋・背筋を重点にトレーニングをしました。明日の水泳練習を意識して努めました。
2018年12月12日(水)
今日は、水泳練習でした。
アップ
50メートル☓8本(90秒サークル)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
個人メドレー練習
プル
50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック
50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
スイム
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
スイム(クロール)
50メートル☓30本(90秒サークル)(ハイポ3・5・7)(フォーミング)
スイム
100メートル個人メドレー☓1本(マックススピード)
ダウン200メートル トータル3400メートル
今日のボディコンディション
身長161センチ。体重48.3キロ。体脂肪14.8％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1164キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、クロールと個人メドレーでアップをした後、心肺機能強化を図る為にクロールハイポ練習をしました。力が抜けて軽く泳ぐ事が出来ました。30本終了地点で心拍数130(1分間)で、心拍数が下がってきて良かったです。30本泳いた後、2分間おいて、100メートル個人メドレーを1本、マックススピードをかけて泳ぎました。タイムは1分45秒でした。平泳ぎが終わった地点で完全に息が切れてしまいましたが、ラストのクロールを粘って泳ぎ切る事が出来ました。粘れた事に自信がつきました。
2018年12月13日(木)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム155で弾きました。1セット弾きました。
ハノン10番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
ツェルニー3番練習。
最初から3段目まで音合わせに片手ずつ弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で3回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション
身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪15.8％(筋肉量38.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1155キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、ハノン練習はテンポ160で弾けるようになりました。テンポ160になると、指が忙しくなりました。ツェルニー練習も3番に入りました。
2018年12月14日(金)
今日は12時から14時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。1セット弾きました。
ツェルニー3番練習。
最初から3段目まで片手ずつ音合わせに弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪14.6％(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1173キロカロリー(燃えやすい)
※ハノン練習で、指の動きが順調に進歩してきました。
今週も水泳練習・ピアノ練習に明け暮れてました。
「来週も最高です！」
持ちベーションを上げるコツ→自分にとって一生懸命に頑張っても届かない目標を持っても、自分に自信がなく価値が下がってしまいますよね。逆に自分が、一生懸命に頑張らなくても届く目標を持っても、自分に期待や価値が下がってしまいますよね。一番大切な事は、自分の事を知って(自分の事は自分が一番、分かる訳ですから)、自分が一生懸命に頑張ったら届く目標を定めてチャレンジしていく事だと思いますよ。決して「人のマネ」をしないで自分を大切にする事ですね。自分が見つからない時は、思いっきり好きな事をして遊びましょう〜！自然に見つかりますよ！
これを読まれて、1人でも希望に満ちてくれたら幸いです。 林 とも子理論。
最新情報を購読しよう！
就労継続支援・就労移行支援事業者様へ
HIFUMIYO TIMESでは毎月フリーペーパー版を発行しており、各エリア版の加盟店を募集中です。福祉事業者に最適なブランディングと広報力をご提供します。詳しくはお問い合わせください。
