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2018.11.10:フリーペーパーVol.32発刊!

私は、マーメイド!第65話ー日々練習!

人に感動を与えられるようなピアニストになるために、今週も演奏を楽しみつつ一生懸命練習しました。
体力をつけるための水泳も頑張っています。

2018年10月6日(土)

ピアノ練習前に体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓2セット

・4キロジョギング

・整理ストレッチ

 

17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から17番までメトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。

ハノン18番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム128で3回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

革命のエチュードの練習。

最初から4小節までを音合わせに何回も弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪15.7%(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1163キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月7日(日)

今日はオフでした。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.1キロ。体脂肪16.0%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1170キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月8日(月)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から17番までメトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。

ハノン18番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム128で8回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で3回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

革命のエチュードの練習。

最初から6小節まで音合わせに何回も練習をしました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から17番までメトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.6キロ。体脂肪15.5%(筋肉量39.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1187キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月9日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大胸筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓2セット

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.5キロ。体脂肪16.8%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1171キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月10日(水)

今日はピアノ練習後に水泳練習をしました。

・準備体操・ストレッチ

・アップ(クロール)

50メートル☓8本(90秒サークル)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

・個人メドレー練習

プル 50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

キック 50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム 100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

スイム(クロール)(ハイポ3・5・7) 50メートル☓4本(2分サークル)

ダウン 200メートル

トータル2000メートル

 

12時から14時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から17番までメトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。

ハノン18番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム128で8回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

革命のエチュードの練習。

最初から6小節まで何回も練習をしました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から18番までメトロノームを外して、テンポを上げて弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.4キロ。体脂肪16.4%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1173キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月11日(木)

今日は12時から16時まで4時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から18番までメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン18番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム128で3回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で3回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

革命のエチュードの練習。

最初から3段目まで何回も音合わせに練習をしました。

最後にハノン練習。

ハノン1番から18番までメトロノームを外して、テンポを上げて弾きました。1セット弾きました。

ピアノ練習後、4キロジョギングをしました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.9キロ。体脂肪15.5%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1170キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月12日(金)

今日は12時から13時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン18番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。

メトロノーム128で1回弾きました。その後、メトロノームを外して1回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノームを外して4回弾きました。

革命のエチュードの練習。

最初から3段目まで何回も音合わせに弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.4キロ。体脂肪17.4%(筋肉量38.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1162キロカロリー(燃えやすい)

今週も水泳練習・ピアノ練習に明け暮れてました。