私は、マーメイド！第65話ー日々練習！

人に感動を与えられるようなピアニストになるために、今週も演奏を楽しみつつ一生懸命練習しました。
体力をつけるための水泳も頑張っています。

2018年10月6日(土)

ピアノ練習前に体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓2セット

・4キロジョギング

・整理ストレッチ

17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から17番までメトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。

ハノン18番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム128で3回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

革命のエチュードの練習。

最初から4小節までを音合わせに何回も弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪15.7％(筋肉量38.7キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1163キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月7日(日)

今日はオフでした。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.1キロ。体脂肪16.0％(筋肉量38.8キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1170キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月8日(月)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から17番までメトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。

ハノン18番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム128で8回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で3回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

革命のエチュードの練習。

最初から6小節まで音合わせに何回も練習をしました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から17番までメトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.6キロ。体脂肪15.5％(筋肉量39.4キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1187キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月9日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大胸筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓2セット

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.5キロ。体脂肪16.8％(筋肉量38.8キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1171キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月10日(水)

今日はピアノ練習後に水泳練習をしました。

・準備体操・ストレッチ

・アップ(クロール)

50メートル☓8本(90秒サークル)

1・2本目　スイム

3・4本目　プル

5・6本目　板キック

7・8本目　スイム

・個人メドレー練習

プル　50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

キック　50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム　100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

スイム(クロール)(ハイポ3・5・7)　50メートル☓4本(2分サークル)

ダウン　200メートル

トータル2000メートル

12時から14時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から17番までメトロノーム150で弾きました。1セット弾きました。

ハノン18番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム128で8回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

革命のエチュードの練習。

最初から6小節まで何回も練習をしました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から18番までメトロノームを外して、テンポを上げて弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.4キロ。体脂肪16.4％(筋肉量38.8キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1173キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月11日(木)

今日は12時から16時まで4時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から18番までメトロノーム128で弾きました。1セット弾きました。

ハノン18番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム128で3回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で3回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

革命のエチュードの練習。

最初から3段目まで何回も音合わせに練習をしました。

最後にハノン練習。

ハノン1番から18番までメトロノームを外して、テンポを上げて弾きました。1セット弾きました。

ピアノ練習後、4キロジョギングをしました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.9キロ。体脂肪15.5％(筋肉量38.8キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1170キロカロリー(燃えやすい)

2018年10月12日(金)

今日は12時から13時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン18番。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。

メトロノーム128で1回弾きました。その後、メトロノームを外して1回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノームを外して4回弾きました。

革命のエチュードの練習。

最初から3段目まで何回も音合わせに弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.4キロ。体脂肪17.4％(筋肉量38.4キロ　細身筋肉質型)　基礎代謝量1162キロカロリー(燃えやすい)

今週も水泳練習・ピアノ練習に明け暮れてました。

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