自分のやってきたことに自信を持ち、それが確信へ変わった時、人はその道にまっすぐ進むことができます。日々の練習もこの「確信」を元に、頑張っていきます。今週もたくさん練習しました。
2018年9月8日(土)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランストレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3、5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・4キロジョギング
・整理ストレッチ
今日は、ピアノ練習はオフでした。ピアニストのショパンの本を読んでました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.1キロ。体脂肪16.4％(筋肉量39.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1189キロカロリー(燃えやすい)
2018年9月9日(日)
今日はオフで、平川動物園にバスで行きました。少しずつ、秋の涼しい空気になってきて、歩きやすくなりました。園内を2周、歩きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.2キロ。体脂肪17.2％(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1183キロカロリー(燃えやすい)
2018年9月10日(月)
今日は、12時から15時までピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から16番まで、メトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。
ハノン17番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。
メトロノーム120で5回弾きました。
ツェルニー、1番練習。
メトロノーム100で3回弾きました。その後、メトロノームを外して3回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から最後まで4回弾きました。後半の4分の1を4回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.3キロ。体脂肪17.3％(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1184キロカロリー(燃えやすい)
2018年9月11日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・2.4キロウォーキング
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.1キロ。体脂肪16.5％(筋肉量39.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1188キロカロリー(燃えやすい)
2018年9月12日(水)
今日はピアノ練習前に13時から14時30分まで水泳練習をしました。
・準備体操・ストレッチ
・アップ(クロール)
50メートル☓8本(90秒サークル)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
・個人メドレー練習
プル 50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック 50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
スイム 100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)(フォーミング)
スイム(クロール)(ハイポ3・5・7) 50メートル☓4本(2分サークル)
ドリル(choise) 50メートル☓2本(2分サークル)
ダウン200メートル トータル2100メートル
※ハイポとは、呼吸制限の練習です。ハイポ3・5・7とは、手を3回かいたら1回呼吸・手を5回かいたら1回呼吸・手を7回かいたら1回呼吸という感じです。
心肺機能強化・力みをとる練習につながります。
ピアノ練習後、15時から17時まで２時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から16番まで、メトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。
ハノン17番練習。メトロノーム120で1回弾きました。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。
ツェルニー、1番練習。
メトロノーム100で3回弾きました。その後、メトロノームを外して3回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から最後まで3回弾きました。その後、後半の4分の1を3回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.9キロ。体脂肪16.1％(筋肉量39.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1188キロカロリー(燃えやすい)
2018年9月13日(木)
今日は、12時から17時まで5時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から16番まで、メトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。
ハノン17番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。その後、メトロノーム120で6回弾きました。
10分休憩。
ツェルニー、1・2番練習。
1番。メトロノーム100で3回弾きました。メトロノームを外して3回弾きました。
2番。音合わせに、右手だけ3回→左手だけ3回弾きました。
10分休憩。
you rise me up の練習。
最初から最後まで、5回弾きました。
後半の4分の1を5回弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習をしました。
ハノン1番から16番までメトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。
ハノン17番。メトロノーム120で5回弾きました。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。
ピアノ練習後、4キロジョギングをしました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.7キロ。体脂肪16.6％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)
2018年9月14日(金)
今日は12時から16時まで4時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から16番までメトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。
ハノン17番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。その後、メトロノーム128で8回弾きました。
10分休憩。
ツェルニー、2番練習。
音合わせに、右手だけで3回→左手だけ3回→両手で5回弾きました。
10分休憩。
you rise me up の練習。
最初から最後まで5回弾きました。
後半の4分の1を5回弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習をしました。
メトロノームを外して、ハノン1番から17番まで弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.6キロ。体脂肪16.1％(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1181キロカロリー(燃えやすい)
今週も水泳練習にピアノ練習に明け暮れました。
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