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2019.04.10:フリーペーパーVol.37発刊!

私は、マーメイド!第61話ー日々練習!

自分のやってきたことに自信を持ち、それが確信へ変わった時、人はその道にまっすぐ進むことができます。日々の練習もこの「確信」を元に、頑張っていきます。今週もたくさん練習しました。

2018年9月8日(土)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランストレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3、5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・4キロジョギング

・整理ストレッチ

今日は、ピアノ練習はオフでした。ピアニストのショパンの本を読んでました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.1キロ。体脂肪16.4%(筋肉量39.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1189キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月9日(日)

今日はオフで、平川動物園にバスで行きました。少しずつ、秋の涼しい空気になってきて、歩きやすくなりました。園内を2周、歩きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.2キロ。体脂肪17.2%(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1183キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月10日(月)

今日は、12時から15時までピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から16番まで、メトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。

メトロノーム120で5回弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム100で3回弾きました。その後、メトロノームを外して3回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで4回弾きました。後半の4分の1を4回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.3キロ。体脂肪17.3%(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1184キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月11日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・2.4キロウォーキング

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.1キロ。体脂肪16.5%(筋肉量39.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1188キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月12日(水)

今日はピアノ練習前に13時から14時30分まで水泳練習をしました。

・準備体操・ストレッチ

・アップ(クロール)

50メートル☓8本(90秒サークル)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

・個人メドレー練習

プル 50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

板キック 50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム 100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)(フォーミング)

スイム(クロール)(ハイポ3・5・7) 50メートル☓4本(2分サークル)

ドリル(choise) 50メートル☓2本(2分サークル) 

ダウン200メートル       トータル2100メートル

※ハイポとは、呼吸制限の練習です。ハイポ3・5・7とは、手を3回かいたら1回呼吸・手を5回かいたら1回呼吸・手を7回かいたら1回呼吸という感じです。

心肺機能強化・力みをとる練習につながります。

 

ピアノ練習後、15時から17時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から16番まで、メトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番練習。メトロノーム120で1回弾きました。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム100で3回弾きました。その後、メトロノームを外して3回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで3回弾きました。その後、後半の4分の1を3回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.9キロ。体脂肪16.1%(筋肉量39.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1188キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月13日(木)

今日は、12時から17時まで5時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から16番まで、メトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。その後、メトロノーム120で6回弾きました。

10分休憩。

ツェルニー、1・2番練習。

1番。メトロノーム100で3回弾きました。メトロノームを外して3回弾きました。

2番。音合わせに、右手だけ3回→左手だけ3回弾きました。

10分休憩。

you rise me up の練習。

最初から最後まで、5回弾きました。

後半の4分の1を5回弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習をしました。

ハノン1番から16番までメトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番。メトロノーム120で5回弾きました。5つのリズム法を1回ずつ弾きました。

ピアノ練習後、4キロジョギングをしました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.7キロ。体脂肪16.6%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月14日(金)

今日は12時から16時まで4時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から16番までメトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番のリズム法を1回ずつ弾きました。その後、メトロノーム128で8回弾きました。

10分休憩。

ツェルニー、2番練習。

音合わせに、右手だけで3回→左手だけ3回→両手で5回弾きました。

10分休憩。

you rise me up の練習。

最初から最後まで5回弾きました。

後半の4分の1を5回弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習をしました。

メトロノームを外して、ハノン1番から17番まで弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.6キロ。体脂肪16.1%(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1181キロカロリー(燃えやすい)

今週も水泳練習にピアノ練習に明け暮れました。

 

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