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2018.11.10:フリーペーパーVol.32発刊!

私は、マーメイド!第60話ー自信から確信になりました!

何事も一生懸命に…大事なことではあるけれども、余分な力が入ってしまい動きが硬くなってしまうことに気付きました。笑顔で練習するということは、練習を楽しむこと。そうすることにより上達するのではないかと思い、「自信」から「確信」へ変わったのです。

2018年9月1日(土)

今日は、ピアノ練習前に、体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング〜

・レッグエクス(大胸筋)(負荷28キロ)20回☓2セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット

・4キロジョギング

・整理ストレッチ

 

17時から19時まで2時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から16番まで、メトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番。右手3回→左手3回→両手で3回弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム100で3回弾きました。その後、メトロノームを外して3回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで3回弾きました。

後半の4分の1を3回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.2キロ。体脂肪16.9%(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1186キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月2日(日)

今日は、オフでした。お洒落して、遊びに行きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.1キロ。体脂肪16.7%(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1186キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月3日(月)

今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン1番から16番まで、メトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番練習。音合わせに両手で5回弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム100で5回弾きました。その後、メトロノームを外して5回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで5回弾きました。

後半の4分の1を5回弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.1キロ。体脂肪16.9%(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1184キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月4日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・2.4キロウォーキング

・ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.1キロ。体脂肪16.9%(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1184キロカロリー(燃えやすい)

体力トレーニング後、私は歯医者に行きました。最近、火曜日の午後からのオフは歯医者に通っています。前歯の差し歯が「急性化膿性根尖歯周炎」になってしまって・・・。

とても、ショックを受けていたのですが、歯科衛生士さんに、「とも子さんは、ちゃんと治療に来るから、抜けた歯を放っておいたり、虫歯を治療しないでそのままにしている方より、随分良いよ。とも子さん、洋服お洒落だね」とアドバイスを受けて、歯医者に行くことが楽しくなっています(笑)。皆様は、私みたいにならないように、歯をお大切に!

歯医者に行く日に限って、エレガントにお洒落しています。エレガントにお洒落して、色んな方に褒められて嬉しい日々です。歯医者に治療に行く日も、笑顔で「最高です!」

2018年9月5日(水)

今日は、13時から14時半まで水泳練習をしました。

・アップ(クロール)

50メートル☓8本(90秒サークル)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

・個人メドレー練習

プル 50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

板キック 50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム 100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

ドリル(チョイス) 50メートル☓4本(2分サークル)

ダウン 200メートル   トータル2000メートル

平泳ぎのキック・4種目の手の入水キャッチ(泳ぐ時に、手のかきで、手に水を捉える動作)の修正に努めました。

 

15時から17時まで、ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から16番まで、メトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番の練習。音合わせに両手で5回弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム100で3回弾きました。その後、メトロノームを外して3回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで3回弾きました。

後半の4分の1を3回弾きました。

ツェルニーの練習、やっと、メトロノームに合わせて弾けるようになってきました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重50.0キロ。体脂肪15.4%(筋肉量39.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1198キロカロリー(燃えやすい)

2018年9月6日(木)

今日は、12時から17時まで5時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。ハノン1番から16番まで、メトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番練習。音合わせに10回弾きました。5つのリズム法を3回ずつ弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム100で5回弾きました。その後、メトロノームを外して10回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで5回弾きました。後半の4分の1を5回弾きました。

練習最後に、再度、基礎練習のハノン練習をしました。

ハノン1番から16番まで、メトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番、メトロノーム120で5回弾きました。5つのリズム法を2回ずつ弾きました。

ピアノ練習後、4キロジョギングをしました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.9キロ。体脂肪17.1%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)

夜、私の担当のピアノの先生と電話で「最近のピアノ独学」についての報告をしました。

「私は、水泳もピアノも、余計な力が入っていて、一つ一つの動きが硬い事が、笑いながら練習する事によって自分で気付きました。そこを克服する練習が出来たら、水泳もピアノも上達するのではないか」と先生に話をしました。そしたら、先生は即「そうだよ~」と返事を下さいました。私は、先生に魅力を感じました。

笑いながらの独学によって、自分の克服点を見つける事ができたとも子。

「私は、自信から確信に変わりました」

2018年9月7日(金)

今日は、12時から17時まで5時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から16番まで、メトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

ハノン17番練習。メトロノーム120で10回弾きました。リズム法の、3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21番を1回ずつ弾きました。

ツェルニー、1番練習。

メトロノーム100で10回弾きました。その後、メトロノームを外して10回弾きました。

you rise me up の練習。

最初から最後まで5回弾きました。後半の4分の1を5回弾きました。

練習最後に、基礎練習のハノン練習をしました。

ハノン1番からハノン16番まで、メトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪16.6%(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1180キロカロリー(燃えやすい)

今週もピアノ練習・水泳練習に明け暮れました。今週の大きな事として、先生に魅力を感じました。自信から確信に変わりました。克服練習として、火曜日の筋力トレーニングは、負荷を落としています。さあ~、克服練習を笑顔で楽しむなきゃね!