肌寒さも和らぎ徐々に春が近づいてきているようです。鹿児島は少し雨模様が続いていますが、今週も筋力トレーニング等の補強トレーニングとピアノレッスンに励みました。
2019年2月16日(土)
今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理体操・ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪13.1％(筋肉量39.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1187キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
2019年2月17日(日)
今日は練習はお休みでした。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪14.9％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1165キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
2019年2月18日(月)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習に努めました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から23番までメトロノーム130で1セット弾きました。
ハノン23番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21・22のリズム法を1回ずつ弾きました。
トルコ行進曲(ベートーヴェン)
数え切れないくらいたくさん弾きました。
you rise me up の練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
小犬のワルツの練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪14.3％(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1171キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
2019年2月19日(火)
今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理体操・ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.3キロ。体脂肪13.4％(筋肉量39.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1176キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
2019年2月20日(水)
今日はピアノ練習・水泳練習をしました。
ピアノ練習(12時から14時)
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から23番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
トルコ行進曲(ベートーヴェン)の練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
you rise me up の練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
小犬のワルツの練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
水泳練習
アップ
50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
個人メドレー練習〜
プル
50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック
50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
スイム
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
ダウン200メートル トータル1800メートル
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.3キロ。体脂肪14.9％(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1160キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
2019年2月21日(木)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から23番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
ハノン23番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21・22のリズム法を1回ずつ弾きました。
トルコ行進曲(ベートーヴェン)
数え切れないくらいたくさん弾きました。
エリーゼのために
数え切れないくらいたくさん弾きました。
you rise me up の練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
小犬のワルツの練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪14.2％(筋肉量39.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
2019年2月22日(金)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から23番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
ハノン23番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21・22のリズム法を1回ずつ弾きました。
トルコ行進曲(ベートーヴェン)。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
エリーゼのために。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
you rise me up の練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
小犬のワルツの練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.9キロ。体脂肪15.5％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1168キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
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