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祝・新元号!2019.05.10:フリーペーパーVol.38発刊!

私は、マーメイド!第84話ー日々練習!

肌寒さも和らぎ徐々に春が近づいてきているようです。鹿児島は少し雨模様が続いていますが、今週も筋力トレーニング等の補強トレーニングとピアノレッスンに励みました。

2019年2月16日(土)

今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理体操・ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪13.1%(筋肉量39.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1187キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

2019年2月17日(日)

今日は練習はお休みでした。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪14.9%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1165キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

2019年2月18日(月)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習に努めました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から23番までメトロノーム130で1セット弾きました。

ハノン23番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21・22のリズム法を1回ずつ弾きました。

トルコ行進曲(ベートーヴェン)

数え切れないくらいたくさん弾きました。

you rise me up の練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

小犬のワルツの練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪14.3%(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1171キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

2019年2月19日(火)

今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理体操・ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.3キロ。体脂肪13.4%(筋肉量39.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1176キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

2019年2月20日(水)

今日はピアノ練習・水泳練習をしました。

ピアノ練習(12時から14時)

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から23番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

トルコ行進曲(ベートーヴェン)の練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

you rise me up の練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

小犬のワルツの練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

 

水泳練習

アップ

50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

個人メドレー練習〜

プル

50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

板キック

50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム

100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

ダウン200メートル  トータル1800メートル

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.3キロ。体脂肪14.9%(筋肉量38.7キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1160キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

2019年2月21日(木)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から23番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

ハノン23番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21・22のリズム法を1回ずつ弾きました。

トルコ行進曲(ベートーヴェン)

数え切れないくらいたくさん弾きました。

エリーゼのために

数え切れないくらいたくさん弾きました。

you rise me up の練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

小犬のワルツの練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪14.2%(筋肉量39.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

2019年2月22日(金)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から23番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

ハノン23番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21・22のリズム法を1回ずつ弾きました。

トルコ行進曲(ベートーヴェン)。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

エリーゼのために。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

you rise me up の練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

小犬のワルツの練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.9キロ。体脂肪15.5%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1168キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

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