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2019.04.10:フリーペーパーVol.37発刊!

私は、マーメイド!第82話ー日々練習!

いよいよ今週はバレンタインデーです。鹿児島も気温が低く寒日が続いていますが、お休みをはさみつつトレーニング・練習に励みました。

2019年2月2日(土)

今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷3キロ)20回☓4セット

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪15.6%(筋肉量38.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1155キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

2019年2月3日(日)

今日は練習はお休みでした。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪15.9%(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量

1157キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

2019年2月4日(月)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から22番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

ハノン22番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21・22のリズム法を1回ずつ弾きました。

you rise me up の練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

小犬のワルツの練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.8キロ。体脂肪15.1%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1170キロカロリー(燃えやすい)

2019年2月5日(火)

今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷3キロ)20回☓4セット

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪15.2%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1164キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

2019年2月6日(水)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から22番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

ハノン23番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21・22のリズム法を1回ずつ弾きました。その後、メトロノーム130で1回弾きました。

you rise me up の練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

小犬のワルツの練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪14.1%(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1176キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

2019年2月7日(木)

今日は水泳練習をしました。

アップ

50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

個人メドレー練習

プル

50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

板キック

50メートル☓8本(2分サークル)(2本ず、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム

100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

ダウン200メートル  トータル1800メートル 

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.9キロ。体脂肪15.8%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1165キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

2019年2月8日(金)

今日は9時から10時まで1時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン23番。3・4・5・13・14のリズム法を1回ずつ弾きました。

その後、メトロノーム130で1回弾きました。

you rise me upの練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

小犬のワルツの練習。

数え切れないくらいたくさん弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.0キロ。体脂肪15.8%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1167キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

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