いよいよ今週はバレンタインデーです。鹿児島も気温が低く寒日が続いていますが、お休みをはさみつつトレーニング・練習に励みました。
2019年2月2日(土)
今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷3キロ)20回☓4セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪15.6％(筋肉量38.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1155キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
2019年2月3日(日)
今日は練習はお休みでした。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪15.9％(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量
1157キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
2019年2月4日(月)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から22番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
ハノン22番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21・22のリズム法を1回ずつ弾きました。
you rise me up の練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
小犬のワルツの練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.8キロ。体脂肪15.1％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1170キロカロリー(燃えやすい)
2019年2月5日(火)
今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷3キロ)20回☓4セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪15.2％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1164キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
2019年2月6日(水)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から22番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
ハノン23番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21・22のリズム法を1回ずつ弾きました。その後、メトロノーム130で1回弾きました。
you rise me up の練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
小犬のワルツの練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪14.1％(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1176キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
2019年2月7日(木)
今日は水泳練習をしました。
アップ
50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
個人メドレー練習
プル
50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック
50メートル☓8本(2分サークル)(2本ず、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
スイム
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
ダウン200メートル トータル1800メートル
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.9キロ。体脂肪15.8％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1165キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
2019年2月8日(金)
今日は9時から10時まで1時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン23番。3・4・5・13・14のリズム法を1回ずつ弾きました。
その後、メトロノーム130で1回弾きました。
you rise me upの練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
小犬のワルツの練習。
数え切れないくらいたくさん弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.0キロ。体脂肪15.8％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1167キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
最新情報を購読しよう！
就労継続支援・就労移行支援事業者様へ
HIFUMIYO TIMESでは毎月フリーペーパー版を発行しており、各エリア版の加盟店を募集中です。福祉事業者に最適なブランディングと広報力をご提供します。詳しくはお問い合わせください。
