先日お気に入りの紅茶を見つけました。ゆっくりと過ごす TeaTime が今週も頑張った自分へのご褒美です。。
2019年1月12日(土)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理運動・ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪16.0％(筋肉量38.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1155キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした。明日も最高です！
2019年1月13日(日)
今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。1セット弾きました。
ハノン21番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム130で4回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪12.8％(筋肉量39.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1195キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした。明日も最高です！
2019年1月14日(月)
今日は12時から15時から3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番まで、メトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
ハノン21番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム130で3回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から21番まで、メトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪15.8％(筋肉量38.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1162キロカロリー(燃えやすい)
今日も最高でした。明日も最高です！
2019年1月15日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理運動・ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪16.0％(筋肉量38.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1158キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高でした！明日も最高です！
2019年1月16日(水)
今日は、水泳練習をしました。
・アップ(クロール)
50メートル☓8本(90秒サークル)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
・個人メドレー練習〜
プル
50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック
50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
スイム
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
ダウン200メートル トータル1800メートル
今日のボディコンディション
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.0％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1166キロカロリー(燃えやすい)
※今日も最高です！明日も最高です！
2019年1月17日(木)
今日はピアノ練習はお休みでした。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.8キロ。体脂肪14.0％(筋肉量39.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)
今日も最高でした！明日も最高です！
2019年1月18日(金)
今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から21番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。
ハノン22番。右手だけで1回弾きました→左手だけで1回弾きました→両手で1回弾きました。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回弾きました。
メトロノーム130で3回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを2回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪15.3％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1163キロカロリー(燃えやすい)
今日も最高です！明日も最高です！
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