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2019.11.10:フリーペーパーVol.44発刊!

私は、マーメイド!第79話ー日々練習!

先日お気に入りの紅茶を見つけました。ゆっくりと過ごす TeaTime が今週も頑張った自分へのご褒美です。。

2019年1月12日(土)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理運動・ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪16.0%(筋肉量38.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1155キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした。明日も最高です!

2019年1月13日(日)

今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。1セット弾きました。

ハノン21番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム130で4回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から7段目まで何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪12.8%(筋肉量39.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1195キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした。明日も最高です!

2019年1月14日(月)

今日は12時から15時から3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番まで、メトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

ハノン21番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。メトロノーム130で3回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から7段目まで何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から21番まで、メトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪15.8%(筋肉量38.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1162キロカロリー(燃えやすい)

今日も最高でした。明日も最高です!

2019年1月15日(火)

今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理運動・ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪16.0%(筋肉量38.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1158キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高でした!明日も最高です!

2019年1月16日(水)

今日は、水泳練習をしました。

・アップ(クロール)

50メートル☓8本(90秒サークル)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

・個人メドレー練習〜

プル

50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

板キック

50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム

100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

ダウン200メートル  トータル1800メートル

今日のボディコンディション

身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪15.0%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1166キロカロリー(燃えやすい)

※今日も最高です!明日も最高です!

2019年1月17日(木)

今日はピアノ練習はお休みでした。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.8キロ。体脂肪14.0%(筋肉量39.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)

今日も最高でした!明日も最高です!

2019年1月18日(金)

今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から21番までメトロノーム130で弾きました。1セット弾きました。

ハノン22番。右手だけで1回弾きました→左手だけで1回弾きました→両手で1回弾きました。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回弾きました。

メトロノーム130で3回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で2回弾きました。

メトロノームを2回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から7段目まで何回も弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪15.3%(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1163キロカロリー(燃えやすい)

今日も最高です!明日も最高です!

 

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