12月とは思えない暖かい日が続きましたが年末の慌ただしさが日に日に感じられるようになってきましたね。今週はまた1つ歳を重ねた私にとって沢山の方々との出会いを振り返る1週間でした！来週も素敵な日々になるように過ごしていきたいとおもいます‼
ざっくり
2018年12月15日(土)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓2セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.6キロ。体脂肪16.3％(筋肉量38.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1155キロカロリー(燃えやすい)
※今日も、体の動きの調子が良く順調にトレーニングが出来ました。両肩・両膝の張りがなくなくなってきており、本来の動きが出来るようになってきました。
2018年12月16日(日)
今日はオフでした。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪16.9％(筋肉量38.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1151キロカロリー(燃えやすい)
2018年12月17日(月)
今日は12時から13時まで1時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で1回弾きました。
メトロノームを外して1回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪16.6％(筋肉量38.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1154キロカロリー(燃えやすい)
今日は、1時間練習だったので、1つ1つ、丁寧に集中して弾きました。
2018年12月18日(火)
今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪16.5％(筋肉量38.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1150キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。左肩に張りがありましたが、ゆっくりと筋肉をほぐしながらトレーニングをしました。
2018年12月19日(水)
今日は水泳練習をしました。
・準備体操・ストレッチ
アップ
50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
個人メドレー練習
プル
50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック
50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
スイム
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
スイム
50メートル☓30本(90秒サークル)(クロール)(ハイポ357)(フォーミング)
スイム
50メートル☓1本(オールアウト)(25メートル平泳ぎ→25メートルクロール)
ダウン200メートル トータル3350メートル
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪16.8％(筋肉量38.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1152キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、クロール・個人メドレーでアップをとってから、心肺機能強化を図り、ハイポ練習をとりました。30本終了地点で心拍数130(1分間)でした。2分休息後、50メートルを1本、レーススピードを出しました。少し、左肩に力みが出て泳ぎが硬かったでした。測定結果は50秒でした。今年、最後の水泳練習でした。昨日、左肩が張っていて肩を回すのも痛くて大変だったのに、今日、よく泳げたなと思いました。気持ちで泳ぎました。今年残りは、泳ぎ疲れた体を陸上トレーニングでほぐしていこうと思います。
2018年12月20日(木)
今日は、誕生日でしたので練習はお休みしました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪16.4％(筋肉量38.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1149キロカロリー(燃えやすい)
2018年12月21日(金)
今日は、12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。1セット弾きました。
ツェルニー3番練習。
最初から3段目まで何回も弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で3回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム160で弾きました。
※今日は、今年も残り少ないのでペースアップしないで復習の意味をかねて練習をしました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪14.0％(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1177キロカロリー(燃えやすい)
今週もピアノ練習・水泳練習に明け暮れました。
来週も最高です！