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2018.11.10:フリーペーパーVol.32発刊!

私は、マーメイド!第72話ー日々練習!

「例えば、100点満点のテストで20点でした。よく20点もとれました。素晴らしい。次回は21点を目指そう。」という考えのもと、向上心を持って少しずつステップアップして100点満点に近づいていけるよう、努力を惜しまず頑張っていきます。

2018年11月24日(土)

今日は、ピアノ練習はお休み。体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ。

・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.0キロ。体脂肪15.6%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1172キロカロリー(燃えやすい)

※今日は、補強トレーニングで大胸筋・背筋・腹筋を中心にトレーニングをしました。

21日の水泳練習で肩をたくさん使いましたが、特に疲労感もなかったのでチューブトレーニングで肩の筋肉に刺激をたくさんかけました。体幹バランスの調子が良いと感じました。トレーニング場まで往復6キロ歩いて、下半身強化にも磨きをかけました。

2018年11月25日(日)

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.4キロ。体脂肪16.1%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1170キロカロリー(燃えやすい)

2018年11月26日(月)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム138で弾きました。1セット弾きました。

ハノン3番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。

ツェルニー2番練習。

メトロノーム54で5回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で3回弾きました。

メトロノームを外して2回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から7段目まで何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番まで、メトロノーム139で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重49.1キロ。体脂肪17.0%(筋肉量38.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1159キロカロリー(燃えやすい)

※今日は1週間ぶりのピアノ練習でした。間が空きましたが、思ったより指が動いてくれました。ハノン練習、テンポ139でスムーズに弾く事が出来ました。次回はテンポ140でチャレンジ!ツェルニー練習・you rise me up ・小犬のワルツのワルツ、もっとレベルアップを!

2018年11月27日(火)

今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。

・準備体操・ストレッチ

・ドライランドトレーニング

・バランスボールトレーニング

・チューブトレーニング

・マシントレーニング〜

・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット

・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット

・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット

・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット

・整理ストレッチ

今日のボディコンディション

身長161センチ。体重49.4キロ。体脂肪17.2%(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1164キロカロリー(燃えやすい)

※今日は、大胸筋・腹筋・背筋を中心に体幹バランス・筋力トレーニングに努めました。準備体操・ストレッチの時に、左肩が張っていたので十分にほぐしました。

チューブトレーニングで、クロール・平泳ぎの手のかきを意識して、チューブをひきました。今日のトレーニングで意識した肩の動きが明日の水泳練習で、発揮できるように努めます。

2018年11月28日(水)

今日は水泳練習をしました。

アップ

50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)

1・2本目 スイム

3・4本目 プル

5・6本目 板キック

7・8本目 スイム

個人メドレー練習

プル

50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

板キック

50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)

スイム

100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)

スイム

50メートル☓30本(90秒サークル)(クロール)(ハイポ3・5・7)(フォーミング)

ダウン200メートル    トータル3300メートル

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.9キロ。体脂肪16.5%(筋肉量38.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1160キロカロリー(燃えやすい)

※今日は、クロール・個人メドレーアップの時、肩の張りがあり、腰のしびれを感じてました。アップ終了地点で心拍数が200(1分間)あがってしまいました。今日は、調子がよくないな。

メインの50メートル☓30本は、極力、タイムを落として呼吸とフォーミングに気を付けて泳ぎました。16本目で疲れが出て、酸欠状態になりましたが、16本目から1本毎に「後1本いける」と言い聞かせながら泳いでたら、30本回れました。30本回って、160(1分間)上がりました。うん、よく30本も頑張りました。「例えば、100点満点のテストで20点でした。よく20点もとれました。素晴らしい。次回は21点を目指そう」の私の考えです。次回は楽に泳げるように努めます。

2018年11月29日(木)

今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム139で弾きました。1セット弾きました。

ハノン4番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。

ツェルニー2番練習。

メトロノーム60で5回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で3回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から7段目まで何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.7キロ。体脂肪16.2%(筋肉量38.4キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1158キロカロリー(燃えやすい)

※今日は、ハノン練習、テンポ140でスムーズに弾けました。テンポを上げて弾くことに順調。ツェルニー練習も少しテンポを60に上げて練習をしてみました。大丈夫。

小犬のワルツの練習は、6・7段目の音取りに頑張りました。

2018年11月30日(金)

今日は12時から15時までの3時間ピアノ練習をしました。

基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。

ハノン5番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。

ツェルニー2番練習。

メトロノーム54で5回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

you rise me up の練習。

メトロノーム58で3回弾きました。

メトロノームを外して3回弾きました。

小犬のワルツの練習。

最初から7段目まで何回も弾きました。

最後に基礎練習のハノン練習。

ハノン1番から20番までメトロノーム145で弾きました。1セット弾きました。

今日のボディコンディション。

身長161センチ。体重48.9キロ。体脂肪15.3%(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1172キロカロリー(燃えやすい)

※今日は、ハノン練習、テンポ145に上げてみました。ハノン11番で下りの所の際に、左手の4・5の指でつまずきがみられました。次回はそこを克服。

ハノン練習でレベルアップを図っていくうちに、ショパンの小犬のワルツの練習が楽に出来るようになりました。 

今週も水泳練習・ピアノ練習に明け暮れました。