今週もピアノや水泳の練習に励みました。ピアノも水泳も上達するには何事も基本が大切です。時には自分に厳しく、時には自分を褒めながら、一歩ずつ進むことができたらと思います。
ざっくり
2018年11月10日(土)
今日は18時から19時まで1時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番まで、メトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で1回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から5段目まで7回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.3キロ。体脂肪16.7％(筋肉量37.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1143キロカロリー(燃えやすい)
2018年11月11日(日)
今日は9時から11時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番まで弾きました。メトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。
ハノン20番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から5段目まで19回弾きました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム140で弾きました。1セット弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.2キロ。体脂肪15.0％(筋肉量38.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量
1159キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、ショパンの曲の革命の曲をリサイタルで将来、弾けるようになる為に、基礎練習のハノン練習・小犬のワルツに重点を置きました。ハノン練習、1番から20番まで、テンポ135で完璧に弾けるのですが、140にテンポを上げると、指がついてこない。次回は、テンポ137で試してみようと思います。
2018年11月12日(月)
今日は12時から15時まで3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番まで、メトロノーム135で弾きました。1セット弾きました。
ハノン20番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
ツェルニー2番練習。
メトロノーム54で5回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で3回弾きました。
メトロノームを外して3回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から5段目まで10回弾きました。
6段目・7段目の音合わせを片手ずつしました。
最後に基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム137で弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪17.1％(筋肉量37.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1141キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、ハノン練習、1番から20番までテンポ137でトライしました。完璧に弾けました。次回はテンポ138でチャレンジ。you rise me up ・小犬のワルツの練習で、技術的に出来ていない所を見つけたので、久しぶりに、ツェルニー練習に戻り2番練習をしました。小犬のワルツは、6・7段目の音取りに入りました。次回は、ツェルニー2番を楽譜の正確さに重点を置きたいと思います。
2018年11月13日(火)
今日は体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・チューブトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷8キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷3キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷3.5キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷2キロ)20回☓4セット
・整理ストレッチ
今日のボディコンディション
身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪16.1％(筋肉量38.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1152キロカロリー(燃えやすい)
※明日は泳ぎの練習の為、泳ぎに必要な筋肉を刺激させる為に、体幹バランスを中心にトレーニングをしました。マシントレーニングで少しだけ負荷をかけました。
私にとって、必要な筋肉は、大胸筋・背筋・腹筋が主なので、そこを重点的にしました。
私は、以前、オーバートレーニングが原因で、両肩の上腕二頭筋腱炎・両膝の長頸靭帯炎(ランナー膝)を起こしていて、最近は、朝、起きて毛布を上げるのも辛い左肩の痛みに悩まされています。なので、左肩には十分に注意してストレッチを念入りにしました。
明日の水泳練習で、今日のトレーニングで刺激を与えた筋肉が、発揮出来れば良いなと思います。泳ぐ事によって、自然に筋肉が作られれば。
2018年11月14日(水)
今日は、水泳練習をしました。ピアノ練習はお休み。
・アップ
50メートル☓8本(90秒サークル)(クロール)
1・2本目 スイム
3・4本目 プル
5・6本目 板キック
7・8本目 スイム
個人メドレー練習
プル
50メートル☓8本(90秒サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
板キック
50メートル☓8本(2分サークル)(2本ずつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロール)
スイム
100メートル個人メドレー☓4本(3分サークル)
ドリル (25メートル☓4本)☓4セット(60秒サークル)(セット間1分)
1セット目→バタフライ 12.5メートルdive12.5メートルhard ※dive→潜水
2セット目→背泳ぎ 12.5メートルdive12.5メートルhard
3セット目→ヘッドアップクロール
4セット目→バックスカーリング
スイム 25メートル☓20本(60秒サークル)(ハイポ3・5・7)
測定 25メートル平泳ぎ☓1本(飛び込みなし) (結果 21秒92 前半9秒94 後半11秒98)
ダウン200メートル トータル2725メートル
今日のボディコンディション。
身長161センチ 体重48.5キロ 体脂肪15.6％(筋肉量38.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1160キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、水泳練習をしました。昨日の補強トレーニングを活かして、大胸筋・腹筋・背筋に重点をおき、痛めている左肩に配慮したメニューを設定しました。
クロールアップ・個人メドレーアップで体をほぐしてから、ドリルに入りました。個人メドレーアップ終了地点で心拍数が160(1分)。体力落ちてるね〜。
ドリルでは、diveーhardの練習・ヘッドアップ練習で腹筋・背筋・無酸素力を試みた。これまた、力がなさすぎ〜。4本ずつで、バテバテ。バックスカーリングで広背筋のストレッチ。柔軟性がないから、進まない〜。最後にスイムで有酸素トレーニングでクロールハイポ。20本で疲れました。60本は回れないと。
最後に、恐る恐る、タイム測定。練習内容結果の通りのタイムでした。前半の9秒台はかかりすぎ。無酸素・腹筋・背筋不足が原因。後半も11秒カットしなきゃね。有酸素不足。
今の私には、有酸素・無酸素・大胸筋・背筋・腹筋、ストレッチ、全て足りないと感じました。でも、泳ごうとした自分を褒めました。
2018年11月15日(木)
今日は9時から10時まで1時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム138で弾きました。
ツェルニー2番練習。メトロノーム54で2回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノームを外して2回ひきました。
小犬のワルツの練習。
最初から5段目まで2回弾きました。
6・7段目の音取りを1回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.4キロ。体脂肪17.5％(筋肉量37.6キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1137キロカロリー(燃えやすい)
※今日は、ハノン練習、テンポ138で弾きました。137では完璧に弾けたのに138では指がついてこなかったでした。次回では138で弾けるように再度、努めていきたいと思います。
ツェルニー練習で少し指を慣らしてから、you rise me up・小犬のワルツの練習に入りました。2日間、空いてたので、小犬のワルツの音符取りに戸惑ってしまう事がありました。
明日は時間をとって練習出来るので、しっかりと抑えたいです。
2018年11月16日(金)
今日は12時から14時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン練習。
ハノン1番から20番までメトロノーム138で弾きました。1セット弾きました。
ハノン1番。3・4・5・6・7・8・13・14・16・17・18・19・20・21のリズム法を1回ずつ弾きました。
ツェルニー2番練習。
メトロノーム54で3回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
you rise me up の練習。
メトロノーム58で2回弾きました。
メトロノームを外して2回弾きました。
小犬のワルツの練習。
最初から7段目まで何回も弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重48.5キロ。体脂肪17.9％(筋肉量37.5キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1135キロカロリー(燃えやすい)
※今日、ハノン練習はテンポ138で弾きましたが、所々、指がついてこない事がありました。次回、また138でチャレンジ。ツェルニー練習で指を慣らしてから、you rise me up ・小犬のワルツの練習をしました。小犬のワルツの6・7段目の音取りに時間をかけて練習をしました。
今週も水泳練習・ピアノ練習に明け暮れました。