全国的に雨天が続いておりますが、鹿児島もいよいよ梅雨明け間近。先週も引き続きトレーニングとピアノ練習に明け暮れていました。
2018年6月30日(土)
ピアノ練習前に、体感バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
・バランスボールトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
・ レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット
・整理ストレッチ
16時から18時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン13番。
120からスタートして1回弾くごとにテンポを1づつ上げていきました。128まで上げました。1セットしました。メトロノームを外して、頭の中で数えながら弾きました。8つのリズム法を2回づつ弾きました。
ブルグミュラー練習。
やさしい花
音合わせに3回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から曲の4分の3までを3回弾きました。
その後、残りの4分の1を音合わせに3回弾きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.8キロ。体脂肪17.0％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1175キロカロリー(燃えやすい)
2018年7月1日(日)
今日は、オフでした。バスで平川動物園に行きました。園内を2周歩きました。快晴で気温が上がりました。鹿児島は31.4℃まで上がったそうです。暑くてとけそうでした。2周も歩くと、たくさん汗をかきました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.0キロ。体脂肪17.2％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1178キロカロリー(燃えやすい)
2018年7月2日(月)
12時から15時までの3時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン14番(3・4の指のトリル練習)
楽譜を見ながら、右手だけ2回→左手だけ2回→両手5回。
メトロノーム120で5回弾きました。
8つのリズム法を2回づつ弾きました。
10分休憩。
ブルグミュラー練習
やさしい花の曲
音合わせに10回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から曲の4分の3までを3回弾きました。
5分休憩。
残りの4分の1を音合わせに3回弾きました。
集中して練習出来ました。
※トリルとは、ある音とその音から一つ上か下の音を交互に鳴らすことです。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.4キロ。体脂肪17.0％(筋肉量39.3キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1190キロカロリー(燃えやすい)
2018年7月3日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングに努めました。
・準備体操・ストレッチ
・ドライランドトレーニング(16種類のバランストレーニング)
・バランスボールトレーニング
・マシントレーニング〜
・レッグエクス(大胸筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
・レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
・クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット
・バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
・プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット
・4キロジョギング
・整理ストレッチ
今日は汗をたくさんかきました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.6キロ。体脂肪17.9％(筋肉量39.0キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1184キロカロリー(燃えやすい)
2018年7月4日(水)
今日は12時から17時まで5時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン14番。
暗譜でメトロノーム120で18回弾きました。
8つのリズム法を3回づつ弾きました。
10分休憩。
ブルグミュラー練習。
やさしい花の曲。
音合わせに10回弾きました。その後、メトロノーム60にして5回弾きました。メトロノーム合わせに一苦労。
10分休憩。
you rise me up の練習。
最初から曲の4分の3までを、メトロノーム58にして5回弾きました。その後、メトロノームを外して2回弾きました。
10分休憩。
残りの4分の1を音合わせに5回弾きました。
最初から最後まで2回弾きました。1曲弾き終わるのに8分かかります。最後の4分の1を弾くのに6分かかってます。
集中して練習出来ました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.4キロ。体脂肪17.2％(筋肉量39.2キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1187キロカロリー(燃えやすい)
2018年7月5日(木)
今日は12時から14時まで2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン14番。
暗譜で、メトロノーム120で8回弾きました。8つのリズム法を1回ずつ弾きました。
ブルグミュラー練習。
やさしい花
メトロノーム60にして5回弾きました。
その後、メトロノームを外して5回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から曲の4分の3までを、メトロノーム58にして2回弾きました。
その後、メトロノームを外して2回弾きました。
残りの4分の1を、音合わせに2回弾きました。
集中して練習出来ました。
ピアノ練習後、4キロジョギングしました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.4キロ。体脂肪18.3％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1175キロカロリー(燃えやすい)
2018年7月6日(金)
今日は、12時から17時まで5時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン14番。
暗譜でメトロノーム120からスタートして1回弾くごとにテンポを1ずつ上げていきました。128まで上げました。2セットしました。
楽譜を見ながら、22個のリズム法を1回ずつ弾きました。
10分休憩。
ブルグミュラー練習。
やさしい花
メトロノーム60にして5回弾きました。苦手な所の部分練習をたくさんしました。
メトロノームを外して10回弾きました。
10分休憩。
you rise me up の練習。
最初から曲の4分の3までを、メトロノーム58にして3回弾きました。
その後、メトロノームを外して3回弾きました。
残りの4分の1を音合わせに5回弾きました。
10分休憩。
最初から最後まで、2回弾きました。
集中して練習出来ました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.7キロ。体脂肪17.9％(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1187キロカロリー(燃えやすい)
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