今週も引き続きトレーニングを行いながら、ピアノ・水泳と練習を行なっています。今週月曜に病院受診した際、ドクターから指摘された「柔軟に生きていきなさい」の言葉が頭に残り、柔軟性って何なのだろう〜。と考えていた一週間となりました。
ざっくり
2018年6月9日(土)
18時から19時まで1時間ピアノ練習をしました。基礎練習のハノン13番。
メトロノーム120で1回弾きました。8つのリズム法を1回ずつ弾きました。ブルグミュラー練習。狩の曲。
メトロノームを外して3回弾きました。you rise me up の練習。
最初から曲の4分の3までを3回弾きました。ピアノ練習前に、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングをしました。
- 準備ストレッチ
- ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
- バランスボールトレーニング
- マシントレーニング〜
- レッグプレス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
- レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
- クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット
- バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
- プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓2セット
- 整理ストレッチ
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.7キロ。体脂肪16.7％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1176キロカロリー(燃えやすい)
2018年6月10日(日)
今日は、オフで平川動物園に行きました。2周歩きました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.0キロ。体脂肪16.9％(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1181キロカロリー(燃えやすい)
2018年6月11日(月)
今日は病院受診で、宮崎大学病院に行きました。診察が終わってから、青島神社に行きました。潮風にあたって気持ちが良かったでした。(診察内容は、また後日、書かせて頂きます)
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.0キロ。体脂肪17.6％(筋肉量38.8キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1174キロカロリー(燃えやすい)
2018年6月12日(火)
今日は、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングをしました。
- 準備ストレッチ
- ドライランドトレーニング(16種類の体幹バランス)
- バランストレーニング
- マシントレーニング〜
- レッグプレス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
- レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
- クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット
- バタフライ(大腿筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
- プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット
- 整理ストレッチ
今日はトレーニング中に左大腿筋に痛みがはしったが、ストレッチをする事で解消されました。特に問題はないと分析。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重50.3キロ。体脂肪15.5％(筋肉量39.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1204キロカロリー(燃えやすい)
2018年6月13日(水)
今日は13時から14時30分まで水泳をしました。
- アップ(クロール)
- 50メートル☓8本(90秒サークル)
- 1・2本目 スイム
- 3・4本目 プル
- 5・6本目 板キック
- 7・8本目 スイム
- アップスイム(個人メドレー)
- 50メートル☓8本(90秒サークル)
- (50メートルづつ、バタフライ→背泳ぎ→平泳ぎ→クロールを2セット)
- ドリル(平泳ぎ)
- 50メートル☓16本(1分45秒サークル)
- 1本目〜4本目 3回キックして1回呼吸
- 5本目〜8本目 バック平泳ぎ(仰向けで平泳ぎ)
- 9本目〜12本目 ドルフィンキック(バタフライキック)を3回して平泳ぎの手
- 13本目〜16本目 フロントスカーリング
- メインスイム
- 50メートル☓3本(2分サークル)
- 1本目→25メートルクロール(イージー)25メートル平泳ぎ(ハード)
- 2本目→25メートル背泳ぎ(イージー)25メートル平泳ぎ(ハード)
- 3本目→25メートルクロール(イージー)25メートル平泳ぎ(ハード)
- 流し100メートル
- タイム測定(飛び込まないで)25メートル平泳ぎ☓1本
結果22秒00(ベストは17秒37)
ダウン200メートル 計2075メートル
今日も先週に続き、スピード練習をしました。今日は、水温が暑いうえに、プールに入った時から体の反応がおかしかったので、スタート浮き上がり・ゴールタッチを意識した練習に切り替えました。最後にタイム測定をして、先週より0.92秒遅くなりました。遅すぎ〜。何してんの〜という感じ。フラットな泳ぎが出来るようになって良い感じかなと思ったのだけど、手と足の組み合わせがずれて、呼吸のタイミングが少しずれてしまいました。
帰宅後、家族と分析して、私の頭の中は、月曜日に病院受診した時にドクターから指摘された、「柔軟に生きていきなさい」の言葉に敏感に反応していました。柔軟性って何なのだろう〜。分からないから、考えない事にしました。変化に弱い私です。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.9キロ。体脂肪16.6％(筋肉量39.1キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1181キロカロリー(燃えやすい)
2018年6月14日(木)
今日は15時から17時までの2時間ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン13番。メトロノーム120からスタートして、1回弾く事にテンポを1づつ上げていきました。128まであげました。1セットしました。8つのリズム法を2回ずつ弾きました。
ブルグミュラー練習。狩りの曲。メトロノーム60で3回弾きました。メトロノームを外して3回弾きました。
you rise me up の練習。最初から曲の4分の3までを、7回弾きました。集中して練習出来ました。
ピアノ練習後は、4キロジョギングをしました。
今日のボディコンディション。
身長161センチ。体重49.7キロ。体脂肪16.8％(筋肉量38.9キロ 細身筋肉質型) 基礎代謝量1175キロカロリー(燃えやすい)
2018年6月15日(金)
今日は12時から13じまで、ピアノ練習をしました。
基礎練習のハノン13番。
メトロノーム128で1回弾きました。8つのリズム法を1回ずつ弾きました。
ブルグミュラー練習。狩の曲。
メトロノームを外して3回弾きました。
you rise me up の練習。
最初から曲の4分の3までを3回弾きました。
ピアノ練習後、体幹バランス・筋力トレーニング等の補強トレーニングをしました。
- 準備ストレッチ
- ドライランドトレーニング(16種類のバランストレーニング)
- バランストレーニング
- マシントレーニング〜
- レッグエクス(大腿筋)(負荷28キロ)20回☓4セット
- レッグプレス(ヒラメ筋)(負荷28キロ)20回☓2セット
- クランチ(腹筋)(負荷10キロ)20回☓2セット
- バタフライ(大胸筋)(負荷11キロ)20回☓2セット
- プーリー(広背筋)(負荷14.5キロ)20回☓4セット
- 整理ストレッチ
今週は、鹿児島は梅雨なのに、雨が降らないで晴れの日が多く、不思議な1週間だなと思いました。
今週の練習動画
